タバコに含まれるニコチンは最も中毒性の高い化学物質の一つで.一度吸うと一生吸い続けるというケースが非常に多い。 私自身の経験から.いくつかのアドバイスをしたいと思います。 まず.みんなに文章があり.タバコを吸う人をやめることができ.多くのものを作ることができます
1.秘訣が必要なら.1つは決意.もう1つは忍耐です。 あなたは本当にすぐに禁煙したい場合は.徐々に量を減らすために行くことができない.それはしばしば自己欺瞞であるため.最後の残りの1つまたは2つの日は常にゆっくりと戻って追加することを恐れて.あきらめ.突然禁煙は少し明らかに喫煙を終了する反応に加えて.病気になることはありません。
2.禁煙は明日を押してはいけない.プッシュ年2年10年が経過し.再度プッシュ偶然に古い.病気になる.その後終了が手遅れになります。 今日できないことは.後にもできない」と思うことがよくあります。
3.常に1番を参考にし.他の手段を使わずに行う。 ある時点を決めて.その時間以降にやめ始める。 徐々に減らしていく.あるいは電子タバコに切り替えてから電子タバコのリキッドのニコチン量を徐々に減らしていく必要性を感じたら.完全に離脱する日を決めてください。
4.例えば.現在1日20本吸っている人は.20日後に完全に断つまで.1日1本ずつ減らしていきます。 諦めることを嫌がらないで.さよならを言う日が来ないと.絶対に辞められない。 禁煙が難しいのは.禁煙の禁断症状に耐えられないからです。 この一時的な禁断症状を恐れなければ.禁煙を成功させることは可能です。
5.禁煙したら.身近な人.家族.友人.同僚にその決意を伝える（例：WeChatのサークルの友人に送り.監視を依頼する）。 みんなが喜ぶ。 また我慢できずにタバコをポイ捨てしたとき.彼らの前で.有言実行の男として恥ずかしいと思うだろう。
6.禁煙することを決めた.あなたも壁にハングアップするノート表を書くことができ.署名し.赤い手形を押してください また吸いたくなった時に何度か読み返して.あの時の大英断を思い返し.甘えるな.頑張れ！と自分に言い聞かせることができる。 踏ん張れないなんてことはないんです! 食べないと死んじゃう.これじゃダメだ！というようなものではありません。
7.禁煙する前に.喫煙の危険性（肺がん.循環器疾患.高血圧.寿命短縮.早老.性機能障害.不眠.免疫力低下.口臭など）と禁煙の効果（体力の向上.精力増進.睡眠改善.肺がんや循環器疾患の発生率が大幅に低下.寿命が延びるなど）について思いつく限りの情報を書き出し.目立つところに置いておくことです。 また吸いたくなった時に読んで.その時の自分の判断がいかに正しく.賢明であったかを考えてみてください。
8.ニコチンパッチ.電子タバコのニコチン.禁煙補助剤などは禁煙に有効ですが.禁煙後に大きな離脱反応がなければ.無視してかまいません。 電子タバコもニコチンが入っていれば中毒性があり.害が少ないだけなのですが.本物のタバコと同じように使えないと思っている人もいるようです だから.彼らは本物のタバコに切り替えるのだ!
9.美味しくても酔わないワインがないように.「美味しくても害のない」電子タバコは存在しない。 健康を手に入れるためには.この「楽しみ」を捨てなければならないのです。
10.長い間喫煙し.手にタバコを持ち.煙を吐いて習慣.記憶を形成し.電子タバコはしばらくの間.この失われた記憶を補うことができます.あなたは短期間のために辞めた後.数週間を吸うことができ.徐々に液体中のニコチン含有量を減らし.最後に0ニコチン液に置き換え.あなたが長い間電子タバコを吸う場合.あなたは手放すことができない.本物のタバコに切り替えることは簡単です。
11.禁煙の前に約一週間（特に最初の3日間）ほとんどが再び喫煙したい.それを介して勝利される永続的な。 実際.我慢することは難しいことではありません。結局.喫煙は嗜好品であり.必要なものではありません。やめた後の主な敵は.一瞬の慣れない反応と.あまり深刻ではない離脱反応などです。
12.人によっては.禁煙の最初の1週間は.憂鬱.不安.イライラ.眠気.反応の鈍さ.不眠.無気力.注意力散漫.漂泊感などが.時には数週間続くことがあります。
14.禁煙後.うつ病や不安感が強く.持続する場合は.通院して精神科医の指導のもとで禁煙し.同時に抗うつ剤を塗布してください。
15.同様に.慢性的に機嫌が悪い人は.喫煙やアルコール依存の問題もよく抱えています。 慢性的な惨めさ.絶望感.挫折感.生きる意味を見出せず.自分の体を大切にせず.タバコやお酒で日々慢性的な自殺をすることもあるそうです。 このような場合は.時間を見て精神科を受診し.心の問題を分析して対処する必要があり.気分が良くなれば自然と禁煙や禁酒ができるようになるのです。
喫煙者の肺は.古いレンジフード並みに汚れています。 違いは.フードの油は定期的に拭けますが.肺の黒い油は拭けないということです 喫煙者の死後の肺の解剖写真をもっと見ることができますし.この写真を携帯電話やパソコンのデスクトップに貼ったり.プリントアウトして部屋や普段喫煙する場所に貼ることもできます。これは.多くの国でタバコの箱に禁煙外来の電話番号と一緒に印刷されていることなのですが.このような写真もあります。 そして.禁煙した後の自分の肺が.次第に子供の頃のように赤く澄んでくることを考えると.禁煙した甲斐があったと思えるでしょう。
古代の基準では.親からもらった体をそんなふうにゴミにするのは親不孝だ！ということになります。
禁煙する前に.禁煙を軽く考えず.禁煙の過程で遭遇する困難を十分に認識することです。 長年喫煙していると.起床時の一服.通勤時の一服.食後の一服.仕事で疲れた時の一服.車中の一服.仕事帰りの一服.イライラした時の一服.寂しい時の一服.何か辛い時の一服.考え事の時の一服.飲み会での一服（タバコの手渡し）.愛煙家仲間との一服と.一連の習慣ができてしまっているのではありませんか？ 喫煙者の友人と会話しているとき.寝る前にタバコを吸う。
これらすべてが強固な記憶となり.適切な状況になればいつでもタバコを吸うことを思い出すという条件反射を形成するのです。 このような状況の中で.あなたは煙の仲間.煙の匂い.吸うという行為.煙を吸うという感覚に慣れてしまっていることに気づくことが重要です。
このような状況になると.体が目覚まし時計のように働き.「そろそろタバコを吸いましょう！」と知らせてくれるのです。 ですから.禁煙するときには.煙のないこれらの状況に一つ一つ慣れていく必要があります。そうすれば.体が「そろそろ吸うぞ」という注意を受けたときに.順番に「私はタバコをやめたんだ！」と体に思い知らせることができるのです。
この際.無糖のガムに変えて噛むとよいでしょう。 覚えておくべきことは.それは単に習慣.悪い習慣であって.どれだけタバコが必要で.本当に中毒になっているかということではないのです。 自分が最も喫煙しやすいシチュエーションをリストアップして.それをガードするように自分に言い聞かせるとよいでしょう。
タバコを止めるのは簡単ですが.「続ける」のは大変です。 禁煙した後も.喫煙者に戻りたくなることは何度もあります。 飲みに行って.飲み過ぎて.友達にタバコ吸えって言われて.いいよ！って言われて.喫煙者に戻りやすい状況ってありますよね。 これは.人間の形をした純粋な悪魔やモンスターが.あなたを騙すためにやっているのです
しかし.これは実は.あなたが試練に耐えられるかどうかを試しているのです。 もしあなたがタバコを吸ったら.外側の悪魔に惑わされるのではなく.あなたの内側の悪魔.あなたの内側の欲が働いているのです。 タバコを吸えばタバコを再発するし.飲み過ぎで理不尽な目に遭うし.酔いが醒めてもまたタバコを吸うし.一回断食をすると底なし沼で主義主張もしない。 タバコだけなら大丈夫とか思わずに.ぜひやってみてください。
アルコールを飲んだ人の自制心は大きく低下し.悪いことばかりしてしまうので.禁断症状が出ている期間はアルコールに手を出さないようにしましょう
禁煙した後.また喫煙に戻る可能性が高い状況があります。 特に動揺しているとき.特に惨めなとき。 仕事で嫌なことがあったのか.大きな事件に見舞われたのか.欲しいものが手に入らないのか.人間関係の危機なのか.誰かと対立しているのか.いろいろなことが押し寄せてきて.気分が悪いのか.迷っているのか.運命は不公平だと思うのか.苦しいのか.こんなときにタバコを吸うことを考えがちです。
タバコは自虐的だという人がいますが.それはもっともな意見だと思います。 それと同じように.外に出て酔っぱらうことも考えられる。 この時に大きな試練があり.それを乗り越えれば.一生禁煙できるのです そして.そのような人は大きな成果を上げることができます。
感情を発散する方法は他にもたくさんあるし.嫌なことや逆境は一時的なものだから.落ち着いて.友達に話したり.他の手段を使ったりして.状況は常に変化している。 この時にタバコを吸うと.イライラが募るばかりで.悩んでいる問題が解決されず.さらにもう一つ.「根気がない！」と言われてしまいます。 それ以外に何があるんだ。