40〜50年吸っていて.何度やめたかわからないが.あきらめきれずに何度も繰り返している。 やめたいのですが.結果や合併症が怖いのですが？ どうすれば正しい禁煙ができるのでしょうか？ 1.なぜタバコをやめなければならないか タバコは燃焼時に38種類の有害物質を放出し.タバコに含まれる一酸化炭素は血液中の酸素濃度を下げ.関連する高血圧障害を引き起こし.喫煙は冠状動脈血管を収縮させて血流を減少または閉塞させて心筋梗塞を引き起こします。 タバコを吸うとアドレナリンが増加し.心拍が速くなり.心臓への負担が増えるため.血液循環に影響を与え.心疾患.糖尿病.衰弱死など多くの病気につながる。 2型糖尿病は35％増加し.脳卒中のリスクは3倍以上に増加します。 喫煙は遅発性肺疾患の主な原因であり.肺がんの90%に関係していると言われています。 喫煙は.口腔がん.腎臓がん.肝臓がん.膀胱がん.膵臓がん.胃がん.結腸がん.直腸がんなど.他のがんのリスクも高めます。 その他.骨粗しょう症.精神衰弱.歯の黄ばみ.皮膚の老化など.喫煙の危険性が指摘されています。 2.禁煙後の反応と合併症について 1) 様々な身体的不快感：めまい.脱力感.痰.喉の痛み.咳.胸の痛み.息切れ.肩甲骨の痛み.不眠などの不快感は.個人差があるものの正常な禁断症状である。 通常.禁煙後1～2ヶ月でより顕著になり.繰り返し.段階的に発生することもあります。 2）お腹が空きやすく.太りやすい：喫煙時はニコチンによって食欲が抑制されており.禁煙して腸の働きが正常に戻れば.お腹が空きやすくなるのは当然のことです。 3）ネガティブな感情を経験する：肉体的な苦痛よりも難しいのは.精神的な依存の解放である。 ニコチンは長期的に作用するため.体内のニコチン濃度が低下すると依存症が発動し.不安や抑うつ.集中力の欠如.強い喫煙欲求などさまざまな不快症状が現れ.これらの不快症状はニコチンが十分に補給されないと解消されないのです。 このような感情は.禁煙後1週間以内に最も顕著に現れます。 3.具体的な禁煙方法 1）運動：運動は短期的な喫煙依存症に取り組むための最良の方法の一つである。 中程度の強度の運動（階段を数段上る.ブロックを早足で歩く.ヨガのポーズをとる.歌に合わせて踊る）を5分行うだけで.タバコへの欲求や禁断症状を軽減することができます。 2）ポジティブな瞑想：ポジティブな考え方や瞑想を実践することで.喫煙欲求が生じたときの反応を変えることができます。 タバコが吸いたくなったら.全身の力を抜いて.静かになり.瞑想を始めることを自分に許してください。 目を閉じてから.美しいものや風景を心に思い浮かべると.タバコを吸いたいという気持ちも離れていきます。 3) 気晴らしの禁煙法：例えば.ゲームをしたり.映画を見たり.音楽を聴いたりして.喫煙から注意をそらす方法はたくさんあります。 長い目で見れば.自然と二度とタバコを吸おうとは思わなくなるはずです。 4）生活環境制御法：長年の喫煙の特徴をまとめると.多くの人は特定の環境.特定の感情や特性の刺激のもとで喫煙を始めるということです。 例えば.食事の後.お酒を飲んだ後.トイレの後などです。 禁煙の成功確率を上げるためには.他の手段で喫煙者のこうした状況への刺激を減らすことが重要です。 (5) 心理学的提案：喫煙の害と禁煙の利点を客観的に理解させ.「タバコの臭いは嫌だ」と喫煙者に提案することが禁煙への唯一の道であると思います。 こうして初めて.禁煙しても吸いたい気持ちが増えない.あるいは吸いたい気持ちが嫌になってタバコに興味を持たなくなるのです。 本当に禁煙するには.これしかないんです。 喫煙に害はなく.家族や社会に大きな犠牲を強いているのです。 健康にはくれぐれもお気をつけください。 禁煙は長いプロセスですが.継続することで良い結果が得られます。