いかがお過ごしでしょうか？ 仕事も生活も乱れていませんか？ 習慣が乱れていませんか？ 脈をとって.生活を整えましょう!
1.栄養価の高い朝食を食べる
朝食は.1日の脳力を活性化させる燃料ですから.食べないわけにはいきません。 良質な朝食を食べることで.朝の思考が鋭くなり.柔軟な対応ができるようになり.学習や仕事の効率が向上することは.多くの研究で指摘されています。 また.朝食を食べる習慣がある人は.太りにくく.記憶力が良いという研究結果もあります。
2.1日5種類の野菜と果物
1991年に国立がん研究センターと健康増進財団が推進した国民栄養運動です。 調査によると.野菜や果物を多く食べる人は.がんや心臓病のリスクを減らすことができるそうです。 野菜や果物をもっと食べようと思わせるために.一番見やすく手に取りやすい場所に置いておくことをお勧めします。また.太りやすいビスケットやスナックの代わりに.サイコロ状に切っておやつとして使うのもいいでしょう。
3.1日30分の運動
多くの研究で.1日30分の運動で.心臓病.糖尿病.骨粗しょう症.肥満.うつ病などの予防など.運動の効果が得られると指摘されています。中には.運動が人を幸せにし.自信を高めてくれると指摘されている研究さえあります。 もし.長い間運動をしていないのであれば.徐々に長さや強さを増やしていくことをお勧めします。 最も簡単なウォーキング運動から始めて.毎日20～30分.早足で歩き続けることで.必ず多くの効果を感じることができます。
4.フロス
フロスは.虫歯の可能性を減らすだけでなく.心臓を保護することもできます。 米国歯周病学会によると.歯周病の人は一般の人よりも冠動脈疾患にかかる可能性が高いと言われています。
5.家の中に自然を取り入れる
雨が葉を打つ音を聞いたり.水の中で泳ぐ魚を眺めたりすることは.人に穏やかで静かな精神状態を与えることができます。 専門家によると.自然に触れている感覚は.ストレスを軽減する効果があるそうです。 自宅やオフィスに鉢植えや魚の水槽を置くのは良い提案です。
6.禁煙
タバコ1本を吸うと4000種類以上の化学物質が発生し.そのうち40種類は発がん性があり.非喫煙者に比べて喫煙者は16倍も肺がんで死亡しています。 喫煙の習慣をやめることは.自分自身の健康に良いだけでなく.家族への愛の証でもあります。副流煙は.初流煙よりも毒性が強く.WHOの発がん性物質の第1位に分類されており.副流煙の最大の被害者は子供であることが多いです。 乳幼児突然死の4分の1以上は.両親が喫煙した結果.赤ちゃんが副流煙を吸引することで起こっています。 また.副流煙は子どもの喘息を増やし.症状を悪化させることもあります。
7.食事中はテレビを消す
子どもの肥満と視聴習慣を研究している学者たちは.食事中にテレビを見ている子どもは肥満になりやすく.テレビを見ている時間が最大で70分も延びることが多いことを発見しました。
8.仕事も遊びも
仕事に没頭することだけは知っていて.熱意が不足しがちですが.少しはリラックスしてもよいかもしれません。 漫画やジョークなどユーモアのあるものを集めたスクラップブックを用意し.毎日取り出して笑いをとるのもよいでしょう。 また.仕事以外でも何か趣味を持つことは可能ですし.娯楽がないからといって自分を元気づけることは難しいでしょう。
9.忙しくても家族と話す
アメリカの心臓病の権威で.ビル・クリントン元アメリカ大統領の医療顧問を務めたディーン・オーニッシュ氏は.数十年にわたる研究の結果.親しい人間関係を持つことが心臓病の予防や進行を遅らせ.さらには人生に対する強い抵抗力になりうることを発見しました。 外見がどんなにカラフルな人生であっても.誰もが心を開いて共有できる親密な人間関係を持つ必要があるのです。 ですから.どんなに忙しくても.毎日家族と会話して親密さを養うことが大切です。
10.自分に合った睡眠をとる
質の良い睡眠は.睡眠の長さよりも重要です。 いくつかのステップを踏むことで.より甘い眠りにつくことができます：
1）まずベッドを作り.掛け布団や枕を最も快適な状態に整頓することから始めます。
2）最も自然で快適な姿勢で横になってください。
3）横になってから.数回深呼吸をして.リラックスします。
そして.五感を使って頭からつま先までスキャンし.どの部分が硬くなっているのかを確認し.再びリラックスするようにします。
4）まだ仕事が気になるようなら.呼吸を数え.ネガティブな感情を吐き出し.ポジティブなエネルギーを取り込む自分を想像し.落ち着くまで何度か呼吸を繰り返します。
5）全身と心をリラックスさせ.眠りにつきましょう。