主な病変は.軟骨の腫脹.断片化.消失などの変性変化であり.やがて大腿顆の対応部位にも同様の病変が生じ.変形性膝蓋大腿関節症に発展していく。 そこで.膝軟骨軟化症に対する注意点やメンテナンスについて.長年の臨床経験をもとに.早期回復のために日常生活で気をつけていただきたいことをまとめてみました。 膝蓋軟骨軟化症の注意点とメンテナンス：1.運動やスポーツをする前に.ウォーキングや固定式自転車に乗ってウォームアップし.ストレッチ体操をする。 大腿前部（大腿四頭筋）と後部（Nコード）の筋肉をストレッチすることで.腱の緊張を緩和し.活動時に膝蓋骨から膝蓋大腿関節面への圧迫を和らげます。 2.下肢筋力は膝関節の安定性に非常に重要であるため.特別な運動によって下肢筋力を高める。 一般的に大腿四頭筋が発達している人は.膝疾患のリスクが低いと言われている。 大腿四頭筋の運動を行うには4つの方法があります：（1）大腿四頭筋静的収縮運動を行う.つまり.膝蓋骨が程度として移動し.その後リラックスを感じるように太ももの筋肉の収縮の前面に.そう一日500回行うに付着しています。 (2) 大腿四頭筋等張性収縮運動を行い.膝関節をベッドの縁と同じ高さにし.次に脚をまっすぐにし.3～5秒主張してから下ろすので.1日に500回運動を繰り返す。 (3) 大腿四頭筋の等尺性収縮の運動は.大腿前面の筋肉を眠くなったり痛くなるまで収縮させ.その後弛緩させて行います。 (4) 平らなベッドで膝を伸ばしたまま両腿を90度まで上げる.1日200～300回。 膝を曲げた状態で坂道や階段を上るような激しい運動は好ましくありません。 3.運動強度の急激な変化を避ける。 筋力や持久力を高める活動は.徐々に量を増やしていくことが大切です。 肥満は膝の変性疾患（膝軟骨軟化症.骨棘）のリスクを高め.体重が増えれば痛みが増し.逆に体重が軽くなれば痛みが減るという悪循環を生むため.膝軟骨軟化症や骨棘の治療の際には体重が考慮されることになるのです。 5.正しい靴を履く.できればハイヒールではなく.歩いたり走ったりするときに.最も.体のバランスと下肢の力線を維持するのに役立つ靴を履くことである。 運動で走る習慣がある人は.走るときに衝撃吸収性の高い靴を履くとよいでしょうし.定期的に靴を変えることにも気を配る必要があります。 対立する遠隔地のスポーツ活動に参加する前に.靴紐が長すぎないか確認する。 6.ダックウォークなどの深いスクワットはなるべく避け.膝関節の可動域を確保し.痛みを感じないようにしましょう。 7.大腿四頭筋が特に発達していない限り.足を引きずるように走らないこと。 8.膝に痛みがある場合は.膝当てや膝蓋骨プロテクターを主張した方が良い。