膝蓋軟骨軟化症は膝関節の代表的な疾患で.若年成人.特にスポーツ選手やスポーツ愛好家に多く発症し.男性よりも女性の発症率が高い。 主な病態変化は軟骨の変性変化で.腫脹.軟骨の断片化.軟骨の脱落などがあり.最終的には大腿骨顆の対応部位も同様の病態をとり.変形性膝蓋大腿関節症に発展する。 膝蓋軟骨軟化症の注意点とメンテナンスは以下の通りです。 1.運動やスポーツをする前に.ウォーキングや固定式自転車などでウォーミングアップを行い.ストレッチを行う。 大腿の前面（大腿四頭筋）と背面（Nコード）の筋肉をストレッチすることで.腱の緊張を緩和し.活動中の膝蓋大腿関節面への圧迫を軽減する。 2.特別なエクササイズで下肢の筋力を高める。下肢の筋力は膝関節の安定性に非常に重要であり.一般的に大腿四頭筋が発達している人は膝の問題を起こすリスクが低い。 大腿四頭筋の等尺性収縮運動は.膝関節をベッドの縁と同じ高さにしてベッドの縁に座り.脚をまっすぐ伸ばし.3～5秒かけて脚を下ろします。 もうひとつは大腿四頭筋の等尺性収縮で.太ももの前側の筋肉を眠くなったり痛くなるまで収縮させ.その後弛緩させるというもので.1日に200～300回行う。 山登りや階段昇降など.膝関節に力を入れて屈曲させるような激しい運動は好ましくない。 3.運動強度の急激な変化は避け.筋力や持久力を高める活動は.徐々に量を増やしていく。 肥満は膝関節の変性疾患（膝蓋軟骨軟化症.骨棘）のリスクを高め.体重が多いほど痛みが強くなり.逆に体重が軽いほど痛みが軽くなるという悪循環を生むので.膝蓋軟骨軟化症や骨棘を治療する際には体重も考慮する。 5.ウォーキングやランニングの際には.できればハイヒールではなく.適切な靴を履くこと。最も重要なのは.身体のバランスを保ち.下肢の力線を維持するのに役立つ靴を履くことである。 運動のために走る習慣のある人は.走るときに衝撃吸収性のある靴を履くのがベストで.定期的に靴を履き替えることにも気を配りたい。 対決型の遠隔スポーツに参加する前には.靴紐が長すぎないかチェックしよう。 6.ダックウォークなどの深いスクワットはなるべく避け.膝関節の痛みのない可動域を保つ。 7.大腿四頭筋が特に発達していない限り.足を引きずって走らないこと。 8.膝に痛みがある場合は.膝ブレースや膝蓋骨プロテクターをつけるよう主張すること。