「一に九.二に九.三に九.四に氷」ということわざがあります。 一年で最も寒い季節である九十九折の今.風邪や発熱で体がだるい人も多いですが.何も症状がない人もいますよね。 また.「○○の抵抗力は本当にすごい」と褒める声もよく聞きます。 今日は.冷たい空気が入ってきたときに.体の抵抗力を高める方法についてお話します。 抵抗力とは.私たちがよく言うように.医学的には免疫と呼ばれるものです。 人間の体に備わっている防御機構で.「異物」（ウイルスや細菌など）を識別して破壊する能力.簡単に言えば.様々な病原微生物から体を守る能力のことです。 免疫機能が低下すると.体の防御細胞が抵抗力を発揮せず.ウイルスや細菌などがその状況に乗じて.体にさまざまな不調をもたらすようになります。 長期的な免疫力の低下は.健康を害するだけでなく.仕事や生活にも悪影響を及ぼす可能性があります。 血液検査で白血球数や好中球数の減少が見られるだけの人もいるかもしれません。 しかし.ほとんどの方は.単に不快感を感じるだけで.健康診断では異常は認められません。 もし.日常生活で以下のような症状がよく出るようであれば.免疫システムに問題がある可能性があります。 1.病気になりやすい：1年に何度も風邪を引き.中には日常的に風邪を引くようになった.あるいは風邪を引くと治るまで時間がかかる.他の人が風邪を引くと自分も感染しやすくなる.これらの状況はすべて免疫力に問題がある可能性を示しています。 2.体調不良：体の疲れ.手足の痛み.息苦しさ.脱力感など。このような症状が頻繁に起こり.器質的な病変がない場合.あなたの免疫システムに問題がある可能性があります。 3.胃腸の不快感：頻繁に食欲不振や食事が少し不快な嘔吐.下痢などの症状がある場合.これも免疫システムの性能の低下です。 4.感染しやすい：体の小さな傷が敗血症になりやすかったり.治らない期間が長かったりするのも.免疫力が低下している証拠です。 5.睡眠障害：長期不眠で物忘れがひどくなり.体の判断力や柔軟性が低下し.免疫力が低下する。 6.その他：また.手足の痛みなどのパフォーマンスが現れる方もいらっしゃいます。 免疫力が低下している場合.どのように改善すればいいのでしょうか。 健康的な生活の原則を見てみましょう。 適切な食事：免疫力向上の基本は栄養です。 おいしいかどうかではなく.バランスのとれた栄養価の高い食事を優先させるべきです。 体にはさまざまな栄養素が必要なので.好き嫌いや偏食はせず.粗いものと細かいものを混ぜ.生ものや冷たいものはあまり食べないようにしましょう。 適度な運動：どんな運動でも.自分の体調に合わせて適切な運動強度を選び.少しずつ.根気よく続けることが必要です。 いきなりたくさんの運動をすると健康を害するのでやめましょう。 禁煙とアルコール制限：喫煙や飲酒が体に有害であることは言うまでもありませんが.さまざまな理由でそれができない人もいます。 心理的なバランス：明るく活発な性格や楽観的で幸せな気分は.免疫力を高めるという研究結果があります。 良い社会生活や同僚との良好な交友関係は.風邪やインフルエンザにかかる確率を下げることができます。 リラックスすることを学び.より多くの音楽を聴き.人生の苦悩について友人と話すことは.免疫力を高める上で非常に有益です。 睡眠の質を高める：1日に7〜8時間の睡眠をとることで.病気になる可能性は大きく減ります。 ホルモンの使用を減らす：風邪をひいたときに点滴を選ぶ人は多いでしょうし.発熱の場合はホルモンを塗る人もいるでしょう。 ホルモンは塗っても良いのですが.常用は禁物で.使い過ぎると免疫機能の低下を招きます。 免疫増強剤の内服：ピドモッド.トランスファーファクターなどの西洋薬.高麗人参.ハトムギ.霊芝などの漢方薬など.一般に使われている免疫増強剤はたくさんあります。 ただし.過ぎたるは及ばざるが如しで.これらの薬剤は医師の指導のもとで使用することが大切です。 免疫とは.病原体から体を守るバリアのことです。 病気から体を守る免疫力を高めることは.良い人生を送るための確かな土台となります。