1.よく眠る
カナダのトロントにある睡眠・生理リズムセンターと睡眠障害クリニックの研究によると.人は睡眠状態に入ると.免疫機能を高めるために有益なさまざまなプロセスが始まるそうです。 睡眠時間が1日7～8時間未満だと.病気になる確率が高くなります。 慢性的な睡眠不足は.思考力の低下.注意力・判断力の低下.免疫力の低下など.身体にダメージを与えるからです。
2.友達を作る
海外の研究では.良好な社会的交流や同僚との仲間意識は.風邪やインフルエンザにかかる確率を下げ.「捕まえる」「破壊する」ことに特化したナチュラルキラー細胞の活力を活性化させることができるとされている。 これらの細胞は.腫瘍細胞やウイルスに侵された細胞を「捕まえて」「破壊する」ことに特化しているため.抗腫瘍・抗ウイルス感染症に貢献し.免疫調節機能を高めることができます。
また.免疫力を抑制する作用のあるホルモンの分泌を抑えるために.友人と楽しく会話したり.悩みを打ち明けたりすることも大切です。
3.運動
定期的な中強度の運動は.感情を和らげ.ストレスを軽減することができるため.身体の免疫システムの機能を高めることができます。
4.暑い日差しを避ける
カナダのバンクーバーにある女性・子ども健康研究センターは.太陽光に含まれる紫外線Aと紫外線BはT細胞を殺し.免疫機能を開始する皮膚の細胞も殺すため.免疫機能を損なう恐れがあると報告しています。
5.性生活
Charneschiの研究では.週に1.2回セックスをすることで.体内の免疫グロブリンAの量が増加する可能性があることがわかりました。 免疫グロブリンAは抗ウィルス抗体で.B細胞によって作られます。
6.タンパク質を多く摂る
タンパク質は体の免疫防御機能の材料となるものなので.赤身の肉や牛乳.魚やエビ.豆類など.タンパク質を多く含む食品を日常的に多く摂るようにしましょう。
7.お茶を飲む
アメリカの科学者は.茶葉に含まれるテアニンという化学物質が.体の感染防御能力を5倍に高めるという定量的な発見を発表しました。 また.テアニンは体の免疫細胞を動員して.ウイルス.細菌.真菌を防御することができます。
8.ビタミンCは.食事中の発がん性ニトロソアミンの合成を抑制するほか.抗体の形成を促進し.白血球の貪食作用を高めて.体の抵抗力を高めることができます。 イチゴ.トマト.キュウリ.ニンジンなど.ビタミンCを多く含む野菜や果物を多く食べるとよいでしょう。 ビタミンAは.呼吸器や胃腸の粘膜を保護する効果があります。 ビタミンAが不足すると.体内の抗体反応が低下して免疫機能が低下し.細菌やウイルスにつけこまれる。 食品からビタミンAを補うことは.安全で効果的な健康管理方法です。 ニンジンを多く食べると免疫力がアップします。 ニンジンを十分な油で炒めたり煮込んだりするのが合理的な食べ方です。
9.動物のレバーを食べる
カナダの栄養学者は.動物のレバーには葉酸.セレン.亜鉛.マグネシウム.鉄.銅.B6とB12など.免疫機能を促進するさまざまな物質が豊富に含まれていると信じています。 ブランには.免疫力を高めるマグネシウム.亜鉛.セレンが含まれており.シリアルに混ぜて食べることができます。 また.魚介類には鉄.亜鉛.マグネシウム.セレン.銅などのミネラルが含まれており.免疫機能を促進する効果があります。
10.水を多く飲む
脱水は抵抗力を弱めます。 水を多く飲むことで.人は元気になり.また.口や鼻腔の粘膜を湿らせることで.細菌をキャッチする機能を効果的に発揮することができます。
鉄分は免疫力を高める効果もあります。 カナダの栄養士協会によると.出産適齢期の女性は一般的に鉄分が不足しがちですが.1日に45mgまでしか鉄分を摂取することができないとされています。
11.笑う
研究の結果.笑うことは免疫力を高めるのに役立つことがわかりました。 これは.笑いが免疫機能を抑制するコルチゾールを減少させるからです。 辛い感情は常に怒りや悲しみを伴い.健康な生体を破壊してしまいます。 これに対し.腹筋を追い込むような笑いは.ナチュラルキラー細胞の活力を高めるのです。
12.リラックスすることを学ぶ
緊張は副腎皮質刺激ホルモンの分泌を促し.免疫フィードバックの調節不全を招きかねません。 試験や就職活動の前に風邪をひくなどして.よく倒れる人がいますが.これはストレスによって引き起こされる不安が免疫細胞の役割を制限してしまうからです。 また.免疫系は感情や気持ちによって調整されるため.楽観的な精神状態を維持することが重要です。 ネガティブで感情的.ストレスアレルギーのある人は.免疫力が弱く.病気にもかかりやすい傾向があります。
13.もっと音楽を聴く
音楽を聴いたり.自分の好きな音楽を聴くことは免疫系に良いとされており.心身を癒すメロディーやリズムに浸ることがポイントです。 カリフォルニア大学アーバイン校の教育学部が行った研究によると.情熱的に歌えば.唾液中の免疫グロブリンAの量も大幅に増加することが分かっています。
14.感情的な楽観主義
人の免疫力は.その人の感情に大きく関係しています。 敵意や悲しみ.喪失感.悲哀などのネガティブな感情は免疫力の低下を招き.明るく活発な性格や幸せな気分は免疫力を向上させることが分かっているのです。 その理由は.明るさと悲しさは.2つの異なる生化学的プロセスを生み出すからです。 悲しみや悲しみは.体のホルモン分泌に変化をもたらし.生理的な障害を引き起こし.体の免疫力を低下させる可能性があります。