平水と蒸留水.ミネラルウォーターをバランスよく摂取 “水質は確かに病気と関係がある” 孫文大学第三附属病院内分泌科の院長である陳延明博士は.広東省.広西チワン族自治区.福建省に結石症が多い理由の一つとして.水の硬度やミネラル含有量が高いことが関係していると述べています（もちろん.結石は遺伝や食習慣.生活習慣にも影響されます）。 広東省の東江水系のカルシウムなどのミネラル含有量が多いため.長期間摂取すると結石の有病率が高まるという研究結果もあります。 水の硬度が高いと血液の代謝にも影響し.換気.閉塞感.腫瘍.不妊などの問題にも間接的に影響するという。 しかし.地下水の質の悪さは弁証法的にとらえるべきで.人体の90％は水でできており.適切な代謝を行うためには水を摂取する必要があるからです。 陳燕明は.1日の摂取量はコップ8杯（2000ml）と少なくないはずだという。 ただし.喉に詰まらせないことが重要で.水道水を飲むことを拒否し.純粋な水だけを飲むことです。 国の厳しい監督下にある水道水は.工場から出る前に資格を取る必要があり.一般的に水道水を煮沸して飲んでも健康に影響はない。 また.水の硬度が高く.石灰岩が多い地域では.煮沸した水と純水.蒸留水.ミネラルウォーターを交互にバランスよく摂取することを検討すると.硬度の高い水の長期摂取を避け.純水の長期摂取によるミネラル不足を抑えることができる.と提案しました。 お茶やコーヒーを飲むことも「水8杯」に含まれます。”毎日どれくらいの水を飲む必要があるかは.排尿量によって決まります。” 陳延明氏によると.普通の人の排尿量は1日1500ml前後で.特別な人（腎臓病.心不全など水分量をコントロールする必要がある患者）でない限り.普通の人は1日に2000mlまでの水を摂取する必要があり.これがよく言われる「水8杯」である。 この「水8杯」はどのように計算されるのでしょうか？ 陳燕明氏によると.1日の水分摂取量はカウントできるが.果物など水分を多く含む非水分食品はカウントできない。 水分摂取のメインは普通の水であるべきで.お茶やコーヒー.あまり強くないソフトドリンクも含まれますが.炭酸飲料を頻繁に飲むと歯の脱灰や骨粗鬆症につながるなど.健康への悪影響があるため.それ以上飲むことは推奨されていません。 ネット上には.毎日規則正しく水を飲むことを勧める「24時間飲水スケジュール」が溢れており.例えば.朝7時に起床して腸をきれいにするためにコップ1杯の普通の水を飲み.8時半に部隊に到着してまたコップ1杯の・・・・・・陳延明氏は.総摂取量で十分である場合は飲水のスケジュールを決める必要はないとしています。 時間割のことです。 基本原則さえ把握していれば.水分のほとんどは日中に補うべきものです。 正常な人は日中5～6回.2～3時間に1回排尿しており.このサイクルに合わせて適切に水分を補給することができます。 夜間に水分を摂りすぎると睡眠の妨げになるので.就寝の1時間前には水分を摂らないようにするなど.必要最小限にとどめる必要があります。