膝蓋軟骨は.別名「外側膝蓋骨押出症候群」とも呼ばれ.正確には.膝蓋大腿関節の軟骨損傷となります。 原因は複雑で.膝蓋大腿関節の先天性発達.過度の運動.軟骨の摩耗.肥満などによるものがある。 一度傷ついた軟骨は修復できないので.正常な軟骨に戻すことは不可能です。 しかし.軟骨の損傷は痛みなどの症状がなくても起こることがあり.関節軟骨の損傷をさらに遅らせ.痛みなどの症状を軽減させる方法があるのです。 近年.スポーツの普及に伴い.若年層での発症が増加しています。 以下のような症状が現れたら.膝蓋軟骨軟化症の可能性を考え.初期治療として今回ご紹介した方法を試してみてください。 I. 主な症状：1.捻挫を伴わない膝の痛みで.初期の症状は激しい運動（山登り.バスケットボールなど）をした後の階段の上り下りの痛みである。 2.しゃがみにくい.しゃがんだ状態から立ち上がりにくい.痛みがある.脱力感や脱力感がある場合も多いなどの症状も現れます。 3.関節を動かすと音が鳴り.摩擦音がすることがあります。 発症が続くと.平地を歩くと痛みが出たり.関節が腫れたりすることがあります。 治療法：1.山登り.階段.バドミントンやバスケットボール.太極拳などの激しい運動や.スクワット運動の繰り返しで発症することが多いので注意が必要です。 飛び上がるときに膝蓋大腿関節にかかる圧力は.体重の5～10倍にもなります。 したがって.治療の重要な要素の一つは.上記のような運動を避けることです。 平坦な道での歩行は可能です。 2.太ももの筋力を鍛える.つまり大腿四頭筋の筋トレをする。 大腿四頭筋が鍛えられることで.膝蓋大腿関節への負担を軽減し.膝関節を安定させ.軟骨を保護する役割を果たすことができます。 主な運動方法は.ストレートレッグリフト（適切な抵抗で行える）とスタティックスクワットエクササイズです。 上記の方法で改善されない場合は.病院を受診し.必要な検査を受ける必要があります。 膝蓋骨が傾いていないかどうか.核磁気検査などのために膝蓋骨軸方向のフィルムを撮影する必要があります。 治療には.外用薬.超短波理学療法.グルクロン酸の内服.ビゴリックス.ヒアルロン酸ナトリウムの関節内注射などがあります。 痛みが強い場合は.非ステロイド性消炎鎮痛剤を内服します。 この薬は種類が多いので.必要に応じて選択します。 追伸：直立脚上げ運動：大腿筋を完全に収縮させた状態で平伏し.膝関節をまっすぐにしてから.かかとがベッドの上15Mになるまで直立脚を上げ.疲れるまで保持.間隔10秒.12回/グループ.3-5グループ/日。 体力に合わせて調整するか.足に重りをぶら下げて運動することも可能です。 膝関節を完全にまっすぐにすることがポイントで.膝関節が少し曲がるだけで効果は大きく減ります。 スクワット：ジグザグスタンスに似ています。 壁を背にし.足は膝を肩幅に開き.つま先を前に出し.ある角度までしゃがみ.患部に体重をかけ.自分でしゃがむ深さをマスターする.基本的には2分程度で到達できる完全疲労度をコントロールし.10秒以内のインターバルで.5～10セット連続.2セット日数で。 患肢がスクワットで痛みを出すようであれば.できるだけ痛みの弧の中に運動が入らないように.上下の角度を微調整することで損傷域を回避することが可能です。