胃腸の不快な症状が軽い場合は.食事療法やできるだけ安静にし.失われた体液を補うためのブドウ糖や電解質溶液の内服で調節することができます。 下痢がひどい場合は.できるだけ早く医療機関を受診してください。 辛いものや粗食は控え.胃腸に刺激のある薬の服用も控え.1日3食とも栄養を摂りすぎず.米のスープやお粥.新鮮なフルーツジュースなど.軽くて液体や半流動性の食品をまず食べ.それから徐々にタンパク質食品を加えていきますが.脂肪分の多い食品は消化しにくく.胃腸の負担を増やすので脂っこいものや揚げ物は避けて下さい。 腹部膨満感や消化不良がある場合はどうしたらよいですか？ 長期休暇中は.どの食事も肉や魚が多く.それをコントロールしないと.漢方でいう「湿熱」や「気滞」が起こりやすく.腹部膨満感につながることがあります。 食後に異常に満腹感を感じたり.食べ物や飲み物に違和感を感じたり.あるいは吐き気や嘔吐に悩まされ.食欲が極端に減退する人も多いはずです。 西洋医学的には.胃部膨満感は長期休暇中の不規則で乱れた食事による胃腸機能の衰えが関係しています。 したがって.西洋医学的な胃拡張の解決策は.胃の力を高める薬の服用を勧めることです。 漢方では.まず食事をコントロールし.食と気を除く大根を食べるなど.胃腸を休ませるために軽く食事をすることを勧めます。 次に.胃部膨満感のある人は.お茶には脂分を取り除き.消化を促進する効果があるため.お茶を多く飲むとよいでしょう。 さらに.胃拡張の人は.良い食習慣を培い.ゆっくり噛んで.情緒の安定と楽しい気分を保ち.適度に運動に参加し.仕事と休息を両立させる必要があります。 バランスの良い食生活を送るには？ 1.四つの「一」.すなわち.一定量の主食（男子学生は約6テール以上.女子学生は約5テール以上）.牛乳1袋（250ml）.卵1個.野菜（主に緑葉野菜）1ポンド.豆製品2.3個.果物（約300-400グラム.食間）。 2.2つの「3」.すなわち赤身の肉3テール（または魚とエビ3テール）と脂肪3スプーン。 これらの食品の摂取は必要だが.揚げ物.脂肪分の多い肉.動物の内臓は避けるべきである。 3.食事は規則正しく.「規則的.固定的.定量的」な食事.つまり.休日前の食事パターンに戻すことが非常に重要である。 食事の主食は.トウモロコシ.オーツ麦.サツマイモなどの粗い穀物を適度に増やし.濃い野菜や緑黄色野菜の比率を高めることに注意する必要があります。 同時に.朝晩は消化のよいさっぱりした牛乳や豆乳.緑豆粥などを飲むとよいでしょう。 腸をきれいにするために.普通の水をたくさん飲みましょう。 血管内の血液の粘度を下げる効果が多いので.朝一番にコップ1杯の温かい水を飲むとよいでしょう。 これは.どの年代の方にもおすすめの習慣です。 また.毎日の生活の中で.より多くの水を飲むことには多くのメリットがあります。 水を多く飲むと.胃腸の蠕動運動が促進され.新陳代謝が促進され.脂肪やアルコールが肝臓に及ぼす有害な影響を軽減することができます。 水の選び方としては.普通の水を選ぶのが一番ですが.沸騰したお湯の味が苦手な方は.薄いお茶の水を飲むと.胃腸の脂がすっきりして.早く正常な状態に戻すこともできます。 ただし.お酒はやめて.コーヒーや濃いお茶.炭酸飲料などは控えたほうがよいでしょう。
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