マッケンジー療法の特徴 一般的なリハビリテーション療法は.痛みの周辺の筋肉を強化し.損傷したり弱くなった関節を修復することを目的としています。 運動によって関節周囲の筋肉は鍛えられるが.関節の問題は治らず.痛みは続く。 マッケンジー療法は.痛みのある関節部分に直接力を加えて.損傷したり弱ったりした関節の機能を回復させるものです。 これは.痛みのある関節部分を曲げたり伸ばしたりして.症状の改善に適した運動を選び.それをコンスタントに行うことで痛みを治す.あるいは改善するものです。 マッケンジー療法によると.関節炎の急性期には痛みが激しく.静かにしている必要があります。 ただし.痛みや腫れが治まったら.できるだけ積極的に関節を動かしてください。 関節を動かさないでいると.関節の可動部分がどんどん減っていき.劣化して痛みが悪化していきます。 マッケンジー療法によると.日常生活での姿勢の悪さが関節の痛みを引き起こすので.日常生活で正しい姿勢を保つことが重要だという。 五十肩は.50歳前後の中高年の方に起こる症状で.一般的に「凍結肩」と呼ばれています。 五十肩は.肩関節の筋肉や靭帯（骨と骨をつなぐ繊維状の組織）の変性により.傷や炎症が起こり.痛みや関節包の短縮が起こることで起こります。 また.長時間の過労や外傷によっても引き起こされることがあります。 五十肩は.肩の可動域が著しく制限され.非常に痛みを伴います。 マッケンジーの五十肩体操は.伸展体操.屈曲体操の順に10回行い.症状が改善する体操を選択します。 症状があまり改善されない場合や.効果が高まる場合は.外旋や内旋の体操を試してみてください。 自分に合った体操を選び.それを続ける。 10回を1セットとして.2時間おきに行う。 五十肩の再発を防ぐには.日常生活で姿勢を正すことが大切です。 肩のストレッチ体操肩のストレッチ体操フレームを背にして立ち.肩こり側の足は前に.肩こり側の腕はまっすぐ後ろに出し.手のひらをカウンターに押しつける。 体が沈むように膝を曲げ.肩をできるだけ伸ばします。 壁から20～30cmのところに立ち.壁に向かって.肩の痛い側の腕を上に伸ばし.手のひらを壁に押し当て.壁に沿って手のひらを上に向け.肩をできるだけ曲げます。 外転体操内転体操肩こり側の腕の肘関節をもう片方の手で固定し.肩こり側の腕をできるだけ外側に開く。 肩こり側の腕を腰の位置で背中に乗せ.腕を背中に沿ってできるだけ高く上げる。 腰痛 腰痛の主な原因は猫背などの悪い姿勢で.椎間板の歪みにより胸椎が痛むことです。 多くの場合.レントゲン検査では異常が発見されません。 保存療法.鎮痛剤.鎮痛クリーム.電気治療.鍼治療.マッサージ.ファイヤーカッピング.温熱療法.牽引療法などの治療しかできません。 これらの治療法は.一時的に痛みを和らげるだけで.胸椎の椎間板のゆがみを改善するものではないので.腰痛を治すことはできません。 反胸椎（胸椎のストレッチ体操） 胸椎を曲げる（胸椎のおなら曲げ体操） 椅子に正座し.両手を首の後ろに置いて指を組み.腕を内側に傾ける。 胸を支点にして背中を後方に完全に伸ばし.その状態を1～2秒キープして伸ばす前の姿勢に戻します。 椅子に正座し.両手を首の後ろに置いて指を組み.腕を内側に傾ける。 胸を支点に背中を限界まで前に曲げ.その姿勢を1～2秒保ち.曲げる前の姿勢に戻す。 反胸椎と曲げ胸椎の体操は.ただ首を動かすだけでは効果がなく.頚椎の後ろに手を置いて指を連動させて頚椎を固定してから行うとより良い効果が得られます。 両方試してみて.症状が軽くなるほうの体操を続けてください。 2時間おきに.10回を1セットとして行う。