体液貯留は.普段の生活習慣.特に普段の食生活と密接な関係があるため.一般的に特別な注意を払う必要があります。 食物繊維を多く含む大豆やエンドウ豆の摂取は.子宮のうっ血症状を軽減し.生理痛を和らげるのに役立ちます。 これは.大豆食品が消化され.便や糞便中の水分量が増加するためです。 排泄されると余分な水分が体外に排出され.正常な消化が可能になり.便秘や下痢が軽減される。 ビタミンBは生理痛や生理疲労を軽減する効果がある。 豆類を食べ過ぎるとオナラが出やすくなるが.食事の量を少なめにして回数を増やす.ゆっくり食べて徐々に量を増やす.消化酵素を摂取してから食べるなどの工夫で.オナラの恥ずかしさを避けることができる。 緑黄色野菜 緑黄色野菜に含まれるカルシウム.マグネシウム.カリウムは.生理痛を軽減・予防する効果があります。 これらのミネラルは気分をリラックスさせ.イライラを抑える効果もある。 また.濃い緑黄色野菜には.血液凝固や過度の出血を防ぐのに不可欠なビタミンKが豊富に含まれている。 オメガ3脂肪酸 体内にはプロスタグランジンというホルモン様物質があり.筋肉の収縮や生理痛の生成に関与しています。 プロスタグランジンの産生を止める効果的な方法のひとつは.サーモン.クルミ.亜麻仁を摂取することである。 これらの食品にはオメガ3脂肪酸が多く含まれているからである。 1995年に『European Journal of Clinical Nutrition』誌に発表された研究によると.オメガ3脂肪酸を好んで摂取している女性は.これらの物質を定期的に摂取していない他の女性に比べて.月経開始時の不快感が少なかったという。 パイナップル 米国農務省人間栄養研究センターの報告書によると.マンガンの摂取量が不足している若い女性は.摂取量が正常な女性に比べて月経の回数が50％多かった。 この報告書の研究者は.女性は月経の不快感を軽減するためにマンガンの摂取量を増やす必要があると指摘している。 果物にはマンガンが多く含まれており.中でもパイナップルが最も豊富である。 パイナップルにはパイナップル酵素も多く含まれている。 この酵素は筋肉を弛緩させる働きがあるため.生理痛を防ぐことができる。 ジンジャーティーとカモミールティー 紅茶もマンガンの供給源である。 米国農務省人間栄養研究センターの研究者によると.女性はカフェイン入りのお茶を避けるようにしたほうがよい。 カフェインは月経中の不快感を増大させる可能性があるからだ。 ただし.ジンジャーティーは吐き気や腹部膨満感を和らげる効果がある。 また.カモミールティーは.筋肉のけいれんをなくし.緊張を和らげることで.生理中の不安を軽減することができる。 水分 体内の過剰な水分貯留は.子宮のうっ血を引き起こし.生理痛を引き起こす主な原因です。 水分摂取量を増やすことは.水分貯留を効果的に減らす最良の方法のひとつです。 体内の水分貯留を減らしたいのに.なぜ飲水量を増やすのか？ 実際.十分な飲料水がなければ.私たちの身体は過剰に水分を保持する可能性があり.水を飲む方が余分な水分を体外に排出しやすくなる。 穀物とシリアル 英国の医師による研究によると.70％の女性が.生理中に3時間おきに少量の炭水化物を食べ.1時間ベッドで休むことが生理の不快症状を和らげるのに効果的であると答えた。 研究者によれば.穀物やシリアルにはマグネシウムが豊富に含まれているという。 マグネシウムは神経筋の緊張を緩和し.月経痛の症状を軽減することができる。 さらに.穀類にはビタミンB群やビタミンEも豊富に含まれており.疲労やうつに効果がある。 ヨーグルト ヨーグルトには活性乳酸菌が含まれており.カルシウムの供給源にもなる。 専門家によると.女性が定期的に飲むヨーグルトの平均量は600mg。 月経中に1,300mgに達すれば.月経の不快感を和らげるのに役立つかもしれない。 ただし.肉や乳製品にはアラキドン酸が含まれているため（この酸はプロスタグランジンの生成に寄与し.前述のように生理痛の症状の原因のひとつとなる）。 しかし.女性にとっては.ブロッコリー.ケール.サケ缶.シリアルやジュースなどのカルシウム強化食品など.他のカルシウム補助食品を選ぶのがベストです。