1.薬を多く飲むより魚を多く食べる方が良い。 長期間に渡って定期的に魚を食べる方が.心臓の薬を単独で飲むよりはるかに良く.安全で副作用もない。 保護効果によって生成された心血管患者のための長鎖多価不飽和脂肪酸が豊富な魚の長期的な消費量は.近年では.特にサケ.マグロなどの深海魚の冷たい海に住んでいるものを食べるために.多くの学術研究によって証明されているだけでなく.心血管疾患を防ぐことができ.コレステロールを下げるだけでなく.最大52％以上心血管疾患を減らすことができます。 また.別の研究では.多くの場合.魚の心臓病を食べることを指摘し.2年以内の死亡率は30％を削減するために魚の人々を食べないよりも。 2.リンゴを食べる血管の硬化を防ぐことができます 研究では.1日2個のリンゴを食べることは.体の血液中の脂肪含量を減らすことができることを示している。 リンゴを食べると.血液中のビタミンCの含有量も平均34％増加する。 毎日リンゴを食べると.腸内の悪玉菌の数を減らし.善玉菌の繁殖を助けることができ.それによって体の消化吸収機能を向上させることができ.また.高脂血症や血管硬化症などの病気の役割に関連する習慣を防ぐ役割を果たすことができます。 3.カリウムが豊富な食品を食べると血圧を下げることができます バナナやヨーグルトのカリウム含有量が高く.血圧を制御するのに役立ちます。 2600人を対象とした外国の追跡調査の結果によると.週6日毎日.ジャガイモ1個.バナナ大1本.牛乳225グラムなど.カリウムを1グラム含む食品を食べると.5週間後に血圧が4ミリHg下がることがわかった。 また.ビタミンCが豊富なオレンジジュースをたくさん飲む。 ビタミンCは血管の拡張を助けるという研究結果がある。 1日60mgのビタミンC錠剤を飲むか.野菜やレモンなどの酸味のある果物を多く食べるとよい。