足首の捻挫や打撲は.一般に足の骨折と呼ばれ.日常生活でよく見られるもので.整形外科の救急疾患の中でも最も多く見られるものです。 しかし.誰もが足を骨折して病院に行く必要があるわけではありません。 しかし.骨折した足には温湿布と冷湿布のどちらを貼ればいいのでしょうか？ 本当にちゃんとやっているのか？ A. 温湿布？ 寒い？ 温湿布は.主に慢性的な痛みの軽減.血行促進.筋肉や血液のリラックスを目的として使用されます。 体内組織の温度と血流を上昇させ.痛みのある部分にさらなる栄養分を引き寄せ.代謝と白血球の貪食を促進する作用があります。 一方.冷湿布は.毛細血管を収縮させて局所のうっ血を抑え.神経終末の感受性を低下させて痛みを軽減し.冷やして熱を下げ.局所の血流を抑えて炎症と敗血症の拡大を防ぐことができます。 したがって.足の骨折後.急性期（受傷後24時間以内）には.骨折した足に冷湿布を貼り.局所の毛細血管を収縮させて.局所の組織の出血や腫れを著しく抑え.また痛みを軽減することが必要です。 足首の捻挫や打撲の急性期に温湿布を行うと.前述のように体内の温度と血流を高めて痛みのある部位にさらなる栄養を呼び込み.局所組織の出血や腫れを悪化させ.局所組織の炎症反応を高めて痛みを増強させ.今後のリハビリにつながらないどころか状態を悪化させることになります。 捻挫や打撲の急性期（24時間後）のみ.腫れ.打撲はもはや使用することができるときに悪化している.捻挫位置温湿布は.大幅に腫れを軽減し.打撲を排除することができます。 冷湿布を貼る以外にどうしたらいいのでしょうか？ 治療の実際的な原則を紹介すると.RICE原則 R-Rest（安静）：歩行を止め.負傷した部分を休ませ.さらなる損傷を減らす.I-Ice（氷）：負傷した部分の温度を下げ.炎症反応を抑制する。 I-Ice：負傷した部位の温度を下げ.炎症や筋肉のけいれんを抑え.痛みを和らげ.腫れを抑制する。 20分ほど安静にしてから.次の氷嚢を当ててください。 1日に何回氷嚢を当てても.腫れが引いていれば.厳密な決まりはありません。 氷を直接患部に当てず.湿らせたタオルで包んで凍傷にならないように注意しましょう。 氷は急性期のみ貼付してください。 C-Compression：足首を弾性包帯で包み.適度な圧力をかけて腫れを抑える。 過度に圧迫すると.ラップから遠い手足の腫れや虚血が強くなることがあるので注意する。 E-エレベーション：四肢を心臓より高くすることで.静脈やリンパの還流を促進し.腫れを抑え.回復を促します。 RICEの原則は.足首の捻挫や打撲だけでなく.他の部位の急性捻挫や打撲にも使われます。 また.捻挫や打撲の急性期には.温湿布と同じ原理で.局所の組織うっ血や腫れを悪化させるので.マッサージや揉み解しはしない方が良い。 第三に.最後にあなたに人気のアイスバッグの生産を与えるために：アイスボックスの氷と冷蔵庫は.ビニール袋に入れ.3分の1程度.袋の排気を締め.いくつかの水を入れて.アイスバッグは完了です。 袋を足首の前になるべく平らに置き.包帯で固定する。 また.濡れたタオルを冷凍庫にしばらく入れておき.捻挫した部分に直接当てると楽になります。