気分が乗らないときは「幸せな食べ物」を食べなければならない（自分の心の状態が一番大事） 仕事のプレッシャーに負けて.落ち込んでしまうことはありませんか？ このうっとうしい気分を解消するためには.どうしたらいいのでしょうか。 精神療法や薬物療法に加え.毎日の食事も有効です。 気分の調整に最も栄養価の高い食品は.魚.鶏肉.卵.チーズ.オーツ麦.バナナ.豆とその製品です。 これらの食品は.トリプトファンの消化吸収と利用を促進するために.野菜.果物.麺類など糖分の多い食品と一緒に食べるとよい。 これらの食品は.気分を穏やかにし.楽しい気分にさせる効果があります。 ポジティブな精神状態を高める食品：乳製品.いわしなど.朝食の30分前に摂取する。 成人の場合.1日1000～3000mgのチロシンのサプリメントが適しています。 うつ病を緩和する食品：普段から大豆.オーツ麦.クルミ.ピーナッツ.動物レバーなどの食品を摂るようにするとよい。 ビタミンB6は.1日あたり少なくとも100mgを補給する必要があります。 脳細胞が血液中の酸素を最大限に取り込むのに役立ちます。 脳細胞を活性化させる食品：
モルト ソヤナッツ 植物油と緑の葉野菜。 抑うつ気分に効果的な食品：緑の葉野菜 カリフラワー 動物レバーなど。 ビタミンCと一緒に食べるのがおすすめです。 プラシーボとして働く食品：魚介類に多く含まれる。 憂鬱な気分を改善するためには.常に食習慣に気を配りましょう。 1.食欲をそそる軽い食べ物を選び.新しい味や様々な料理に挑戦し.ポジティブな精神状態を動員する努力をしましょう。 また.普段からレモンやプルーンサンザシなどの果物を補い.食欲を刺激してタンパク質カロチンビタミンC亜鉛や鉄などの栄養素の吸収を促進しましょう。 2.チョコレートやコーヒーは摂り過ぎないようにしましょう。 さらに.バナナには心を落ち着かせる役割も期待できます。 3.タバコをやめ.お酒を控える。 炭酸飲料や揚げ物など高カロリーなものは控えましょう。