骨粗鬆症は.骨量の減少.骨組織の微細構造の破壊.骨の脆弱性の増加および骨折しやすさによって特徴づけられる骨代謝異常症候群です。 発症率が高く.罹病期間が長く.骨折などの合併症を伴うことが多いため.患者のQOLを著しく低下させ.さらには障害や死に至ることもあり.人類の健康を著しく脅かす慢性疾患の一つになっています。 骨粗鬆症を予防するために.私たちはどのような生活を送ればよいのでしょうか。 穀物はビタミン D2 に紫外線放射の後でボディによって吸収されるエルゴステロールと呼ばれる物質を含んでいます。そしてビタミン D2 および D3 は骨の新陳代謝のための重要な物質です.それらは骨の形成を促進している間カルシウムの吸収を高めるために小腸を促進してもいいです。 また.骨の形成を促進します。 したがって.日光浴は骨粗鬆症の予防になりますが.夏場は30分.冬場は1時間を目安に.長時間日光を浴びないように注意してください。 2.運動 適度な運動は.骨形成やカルシウムの沈着速度を速め.カルシウムの減少を抑えることができます。 骨粗鬆症や骨折の発生を防ぐことができます。 全身をさまざまに運動させることで.全身の骨に均一かつ持続的なストレス.十分な張力と引っ張り力を与え.廃用性変性を防ぐことができます。 ランニング.テニス.太極拳.ゲートボールなど.動きの変化が多く.全身を鍛えられるプログラムを選ぶとよいでしょう。また.ダンス.気功.ラジオ体操など.自分の好みに合わせて選んでもよいでしょう。 長期的な運動を主張するために.人々は幸せ.精神.およびハード骨.骨折しやすい.健康な体を感じるようにするだけでなく。 3.カルシウムの摂取は.骨粗鬆症を予防する最も基本的な薬である。 現在.炭酸カルシウム錠や炭酸カルシウムD3が一般的に使用されていますが.カルシウムの補給には.カルシウムの吸収を促進するビタミンDを併用する必要があります。 すでに骨粗鬆症を発症している患者さんには.リン酸アレンのような骨破壊を抑制する薬剤を追加で投与することが必要です。 4, ダイエット注意 ダイエットは.魚.エビ.牛乳.乳製品.骨スープ.卵.豆.混合穀物.緑の葉野菜など.カルシウムを含む食品を多く取る必要があります。禁煙.アルコール制限.コーヒーや炭酸飲料を控えることが大切です。また.強いお茶にはカフェインが多く含まれており.十二指腸でのカルシウムの吸収を阻害し.尿への排泄を促進させることがあるので.強いお茶を控えるように注意することが大切です。 閉経後の女性.高齢者.寝たきりの人.ホルモン剤を長期間服用している人などは.やはり年に一度の骨密度チェックが必要です。 骨粗鬆症の予防と治療は緊急の課題です。