骨粗鬆症の患者さんは.誤って転倒したり怪我をしたりすると骨折しやすく.その多くは手首骨折（コールズ骨折.スミス骨折など）.股関節骨折（陰頸部骨折.転子間骨折など）.椎体骨折（第12胸椎.第1腰椎の圧迫骨折など）で.いずれも極めて重大な結果を招きます。 速報値では.中国では毎年約70万人の骨粗鬆症患者が椎体骨折を.約30万人の骨粗鬆症患者が股関節骨折を起こし.後者の半数は自力歩行が不可能な状態になっているという。 信じられないことに.50歳以上の方の股関節骨折の合併症は.1年以内に5人に1人という割合で死に至ることもあるのです。 このことから.高齢で骨粗鬆症を患っている場合.転倒は非常に危険であることがわかります。 そのため.日常生活で気をつけ.常に骨折を予防する必要があります。 まず.適度な運動でバランスを整え.体.特に下肢を強化することです。 運動は.高齢者の転倒の発生を抑制することができます。 アメリカの専門家によると.定期的な運動は.高齢者の反射神経と筋肉を維持し.体の調整.良いバランス.転倒の可能性を減らすために良いそうです。 寝たきりや体力のない人に比べ.体力があり筋肉質な人は転倒しにくい。 また.運動は骨や関節の強度に直接影響します。 骨の使用不足や廃用により.脱灰や骨粗鬆症が促進され.廃用性筋萎縮症と同じように萎縮してしまうのです。 日頃から体を動かしていれば.骨は丈夫になり.転んでも骨折や脱臼をしにくくなります。 歩行などの体重を支える運動.ウェイトリフティングなどの抵抗運動.ヨガや太極拳などの関節の可動性やバランスを向上させる運動など.簡単な運動が推奨されます。 また.運動は少しずつ.ゆっくりと行うことが大切です。 運動する前に.医師の診断を受けることが重要です。 骨粗鬆症の患者さんの中には.ジョギングやテニスなどの激しい運動は骨折を引き起こす可能性があるため.適さない方もいらっしゃいます。 したがって.運動量は適切であるべきで.少なすぎると目的を達成できず.多すぎると危険である。 2つ目は.自分に合った靴を買うこと。 すでに骨粗鬆症を患っている方は.靴を購入する際.スタイルのファッション性だけでなく.まず第一に靴の適性を考慮する必要があります。 靴が合わないと.活動中に転倒する確率が高くなります。 履き心地がよく.歩きやすく.立ちやすい.ローヒールで柔軟性のある布製の靴を買うとよいでしょう。 また.フィット感のあるスポーツシューズを購入するのもよいでしょう。 革靴はゴム靴より.ゴム靴は布靴より優れています。 靴下やスリッパだけだと転びやすいので.家では靴を履くようにしましょう。 3つ目は.散歩に行くときは.道路に目を配り.安全に気を配ることです。 雨の日や雪の日は.滑りにくい道や芝生のある道を歩くようにしましょう。コンクリートやアスファルトの道を歩くと.滑って転倒しやすくなります。 関節炎などの病気で歩行が困難な場合は.杖や松葉杖を使用し.必要に応じてご家族の方が付き添ってください。 第四に.家を明るくし.持ち物を安全に保つことです。 高齢者は視力が低下し.白内障などの病気もあり.特に暗い環境では目が物を見分けにくくなるので.家の中を明るくしておくことが大切です。 例えば.部屋の天井に照明を設置する.寝室やトイレ.廊下に常夜灯を設置する.ベッドサイドに懐中電灯を用意するなどです。 そうすることで.夜間に起きたときに転倒しにくくなります。 また.部屋を清潔に保ち.衣服の山を整頓し.足を混ぜないようにする。カーペットの床を滑らかにし.電線.電話線を床から離し.手すりの近くの通路.洗面所.浴室.洗面所の床に滑り止めのゴムマットを敷き詰める。 第五に.他の慢性疾患を速やかに治療すること。 また.骨粗鬆症の患者さんは他の慢性疾患と併せると.体力や内臓機能に影響を及ぼし.転倒の確率が高くなります。 例えば.重度の関節炎は歩行が困難となり.視覚障害は歩行能力に直接影響し.慢性肺炎.甲状腺機能亢進症.がん.慢性肝炎.慢性腎臓病などは.活動性や骨折に大きな影響を与える可能性があります。 多くの患者さんでは.単純な屈伸運動や異常な咳でも骨折につながることがあり.緊急に治療する必要があります。 骨粗鬆症の患者さんに上記の予防策を実施すれば.100％とは言わないまでも.少なくともほとんどの患者さんで不必要な骨折を防ぐことができます。