日本の朝日新聞によると.1日に3〜5個のオレンジを食べると骨粗鬆症を予防できるという研究結果が.アメリカの科学雑誌「PLoS ONE」に掲載されました。 では.この研究は本当なのでしょうか？ 日本青果研究所が2003年から1000人以上を対象に行ったβ-クリプトキサンチン血中濃度と健康との関係調査では.毎日みかんを食べない人に比べ.1日4個食べる人は骨粗しょう症のリスクが92％低いことが報告されています。 実際にそうなのでしょうか？ 実際.骨粗鬆症の方は骨がもろく.外来診療でよく見られるような小さな外力を受けただけでも骨折することがあります。 食事予防の観点からは.オレンジは栄養素が豊富で.オレンジ果肉100gあたり56mgのカルシウムが含まれており.他の果物と比べても比較的多く.カルシウムの補給に資するものである。 しかし.これらのカルシウム成分を増やすためにみかんを多く食べると.やはり一定の副作用があります。 例えば.口角炎を起こしたり.胃腸の悪い人は胃便結石を起こしたり.柑橘類の食べ過ぎは皮膚が黄色くなるのを主症状とする「オレンジ病」の原因になることもあるそうです。 骨粗鬆症の予防には.牛乳を飲む.大豆製品や緑葉野菜.ナッツ類の摂取量を増やすなど.食事による対策が多くあります。 お酒やコーヒーの量を減らす。 冬場.太陽が照っているときは.自然の太陽光をより多く浴びるようにしましょう。適時.運動して太陽の光を浴びると.骨の減少が遅くなり.骨細胞の活動だけでなくカルシウムの吸収も促進されます。 活動時間は.一般的に9時～10時.14時～17時を推奨しています。