コレステロールを安全に調整するための主な対策は.やはり食事と生活習慣の改善である：1.穀物と砂糖.特にグルテンを含む穀物と果糖の摂取を減らす。 2.生の食品の割合を増やす。 3.良質なオメガ3脂肪酸（オキアミ油など）を多く摂取する。 オキアミ油を1日500mgでも摂取すれば.総コレステロール値とトリグリセリド値が改善し.HDLコレステロール重量が増加する可能性があることが研究で示されている。 肝臓から分泌された胆汁は.胆管（毛細血管胆管-ニシン管-小葉間胆管-肝管-総胆管）のカスケードを通り.川が海に収束するように.最後に十二指腸に入り.食物中の脂肪や脂溶性ビタミン（主にビタミンA.D.E.K）の消化に関与し.これらの栄養素が小腸で吸収されるようにします。 胆嚢は洋ナシのような形をしており.肝臓のすぐ下にある。 胆嚢は胆汁から水分を吸収し.胆汁を濃縮して貯蔵する「倉庫」の役割を果たす。 神経.ホルモン調節.肝臓の胆汁分泌.胆嚢の収縮に加えて.食事によっても調節される。 4.有害な植物油や合成トランス脂肪酸を食べるのをやめ.健康的なオリーブオイルやココナッツオイルに切り替える（オリーブオイルは加熱してはいけないことを覚えておいてください.ココナッツオイルは炒め物やお菓子作りに使えます）。 5.発酵食品を定期的に食べることは.腸内細菌叢を最適化するだけでなく.全身の免疫力を高め.口の中のプロバイオティクスを改善する。 口内環境の悪化も.心臓病のリスクを高める重要な指標となる。 6.ビタミンDを補うために.より多くの日光は.体が効果的に動脈プラーク7の形成を防ぐことができ.しばしば鍛造ビタミンD硫酸塩を生成します。 また.ヒト成長ホルモン（HGH）の産生を最適化する高強度の運動を散在させるようにしてください。