1.休息とレクリエーションの時間は科学的
定年後も.高齢者は勤務中の生活と生き方の方法を守り.生物時計の法則に従って生活習慣を整え.毎日の活動が生物時計の支配下にあるようにして.生物時計が正常に作動するようにすることです。
2.筋肉や骨を鍛える適切な運動
運動は老化防止に非常に重要な役割を果たしますが.運動について学ぶべきことはたくさんあります.人を動かして自分を動かさない.人が走って自分を動かす.これは非常に危険です。 高齢者は激しい運動には向いていません。 過去にランニングや水泳の経験がない人は.心臓の負荷に耐えられないかもしれないので.急いで参加するべきではありません。
高齢者に適した運動は気功とウォーキングで.毎日30分気功をし.30分ウォーキングができれば.体力.体格.体型維持に有効です。 高齢者の心臓と脳は弓のようなもので.弦を緊張させるための超体力勝負ではありません
3.セルフリラックスは気血に良い
セルフリラックスは気血の調和.身体エネルギーの回復.慢性疾患の治療効果などがあります。 もしあなたが慢性的な病気を持っている場合.
プラス瞑想のアイデア： “宇宙の光は.私××を照らすことができます”（どのような病気は.どの臓器を照らす）.約30分の日.あなたは徐々に無の状態にあるように脳を静かにすることができれば.あなたは本当に心の最高の状態に入ることができます。 このリラクゼーション作業を長時間行うと.明らかに気血の充実の効果を感じることができ.この作業を行うときは.外部の騒音に邪魔されない静かな場所を選択する必要があります。
4.寝る前と朝起きる前の2回のマッサージ
この種の円周マッサージは.持続すれば.経絡の詰まりを取り除き.気と血を調和させ.代謝を促進し.健康と体力を養うのに優れた効果を発揮する。
①夜寝る前のマッサージ：
A.両足の永泉点（足の心）をマッサージ.
B.両足をマッサージ.
C.背腰部をマッサージ.
D.両腕を押しマッサージ.
E.胸をマッサージ.
F.腹部をマッサージ.
②朝起きた時のマッサージ：
A.顔を揉む.
B.4点ポイントを指さし目玉36回押印.。
C.胸を揉む.
D.お腹を揉む.
E.腕を揉む.
F.腰の後ろを前述の
③の方法に従ってマッサージ.
G.脚をマッサージ.
H.春をマッサージ。 この方法は.自分でマッサージができればベストですが.体力がない場合は.回数を減らしたり.他の人にマッサージしてもらったりするとよいでしょう。
5.バランスのとれた食事とより多くのベジタリアン
主食は粗くて細かいはずで.毎食は程度のために100グラムから150グラムに.完全であるべきではありません。副食は適度に多くの野菜.果物.魚.卵.牛乳でなければなりません.それは強いアルコール.タマネギやニンニクの毎食を終了することが最善である必要があります。
6.身体能力に合わせて滋養強壮剤を選ぶ
高齢者の多くは.身体の土台が貧弱なため.様々な不足がある。 まずは自分の身体能力に合わせて滋養強壮剤を選び.一年中摂取することで衰えを防ぎ.長生きすることが大切です。
7.高齢者は一喜一憂せず.自分の頭で「光」という言葉を徹底的に理解することです。 まず.自分の体を大切にすることが大切です。 高齢者の中には.興奮しやすく.軽さを養うことを知らないために.激情に駆られて死んでしまう人もいます。
8.年1回の健康診断で病気を予防
早期発見.早期治療を提唱するのは.とても科学的です。 不快な症状を早期に発見するために.病気のセルフチェックの知識を深め.年に一度の検診に努めることが大切です。 また.さまざまな慢性疾患を指摘されている高齢者の方は.医師の処方に従って薬を服用するようにしましょう。