1.骨粗鬆症の予防と治療のための11のヒント 1.骨粗鬆症は予防と治療が可能な慢性疾患である 2.あらゆる年齢の人が骨粗鬆症の予防に注意を払うべきであり.乳幼児の生活習慣は成人後の骨粗鬆症発生と密接な関係がある 3.カルシウムが豊富で塩分が低く.タンパク質が適度なバランスのとれた食事は.骨粗鬆症予防に有効 4.喫煙は男女ともに骨折の危険性を高める 5.骨粗鬆症の予防と治療のための11のヒント 6.骨粗鬆症は.骨粗鬆症を予防することができる 4.喫煙は.男女ともに骨折のリスクを高める。 1日の飲酒量は.ビール570ml.白ワイン60ml.ワイン240ml.食前酒120mlを目安にする.6.ウォーキングやランニングは骨の強度を向上させる.7. 十分な光は.ビタミンDの生産とカルシウムの吸収に重要な役割を果たします。 8.体重を支える運動は.体が最大の骨強度を達成し.維持することができます。9.転倒の予防。 高齢者の骨折の90％以上が転倒によるものであること.10.リスクのある人はできるだけ早く通常の病院で骨粗鬆症の検査を受け.早期診断を受けること.11.骨粗鬆症はどの段階から治療を始めても.治療をしないのと比べて遅くはないが.早期診断と早期治療が大きな効果をもたらすこと.など。 II.知識のポイント： 1.骨粗鬆症とは 骨粗鬆症は中高年の骨格系疾患で最も多く.骨ミネラル量の低下.骨構造の破壊.骨強度の低下.骨折しやすさを主徴とする全身性疾患である。 骨粗鬆症の特徴的な症状として.痛み.猫背.身長の低下.骨折などが挙げられます。 しかし.骨粗鬆症の患者さんの中には.初期の段階では大きな実感を得られないことが多い方も多くいらっしゃいます。 骨粗鬆症性骨折は.通常.日常の体重負荷.活動.屈曲.転倒の後に発生する脆弱性骨折である。 骨折は骨粗鬆症の直接的な原因であり.身体障害や軽症の場合は命にかかわることもあります。 一般的な骨折部位は.腰.股関節.腕です。 2.骨粗鬆症の危険性 骨粗鬆症は.慢性疾患の中で4番目に多く.中高年の骨格系疾患としては最も多い疾患です。 サイレントキラーと呼ばれる。 骨折は骨粗鬆症の重大な症状であり.骨粗鬆症の患者さんの中には.最初の症状として相談される方も少なくありません。 様々な合併症による死亡率は.股関節骨折後1年以内に20-25%に達します。 生存者の50％以上は.程度の差こそあれ.障害を持つことになります。 骨粗鬆症性股関節骨折の患者さんの直接的な経済的負担は.年間32,776人民元です。 中国における骨粗鬆症性股関節骨折の直接的な経済的負担は.年間1080億人民元です。 3.骨粗鬆症の原因 骨粗鬆症は.先天性と後天性の両方の要因に影響されます。 先天性要因とは.人種.性別.年齢.家族歴など.後天性要因とは.薬.病気.栄養.生活習慣などを指します。 骨粗鬆症の原因としては.高齢.女性の更年期.男性の性腺機能低下症などが挙げられます。 4.骨粗鬆症のリスクがある人 高齢.女性の閉経.母方の家族歴（特に股関節骨折の家族歴）.低体重.性ホルモンの低下.喫煙.アルコールやコーヒーの過剰摂取.運動不足.食事によるカルシウムやビタミンD不足（光の照射量が少ない.摂取量が少ない）.骨代謝に影響を与える病気.骨代謝に影響を与える薬物の使用などの要因があると.骨粗鬆症を起こすリスクが高くなるとされています。 5.骨粗鬆症の予防 骨粗鬆症の予防は.人体のあらゆる年齢層で重視されるべきものです。 乳幼児の生活習慣は.骨粗鬆症の発生と密接に関係しています。 人間の骨格に含まれるミネラルの量は30代で最も多くなり.医学的には骨量のピークと呼ばれています。 ピーク時の骨量が多いほど.体内の「骨塩量バンク」の蓄えが多くなり.高齢になってからの骨粗鬆症の発症が遅れ.重症化しにくくなります。 高齢期における積極的な食事や生活習慣の改善.カルシウムとビタミンDのサプリメントの遵守は.骨粗鬆症を予防または軽減することができます。 バランスのとれた食事：食事でカルシウムと適度なたんぱく質の摂取を増やし.塩分を控えた食事をする。 カルシウムの摂取は.骨粗鬆症の予防にかけがえのない役割を担っています。 喫煙.アルコールの乱用.カフェインの過剰摂取.高リン飲料は骨粗鬆症のリスクを高めます。 適度な運動：人間の骨組織は生きた組織であり.運動中の筋肉の活動は常に骨組織を刺激し.骨を強くする。 また.運動は身体の反応性を高め.バランス感覚を向上させ.転倒のリスクを低減させる効果があります。 これにより.骨粗鬆症が起こりにくくなります。 ビタミンD3は.皮膚が太陽の紫外線を浴びることで大量に合成されます。 定期的に日光を浴びることは.ビタミンDの生成とカルシウムの吸収に重要な役割を果たします。 普通の人は1日に20分以上.太陽光を浴びています。 ヒント：日焼け止めや日傘も.女性の骨粗鬆症の可能性を高める。 外光が入らず.日焼け止めを厚く塗ったり.日よけを使ったりすることが.体内でのビタミンDの合成に影響することがあります。 6.早期診断と標準化された治療で害を減らす 骨粗鬆症のどの段階でも治療を開始した方が.全く治療をしないよりはましです。 早期に定期検診を受け.薬を標準化することで.骨折のリスクを最小限に抑え.骨の痛みなどの症状を緩和し.QOLを向上させることができるのです。 骨粗鬆症の予防と治療は.医師の管理下で行う必要があり.予防と治療の戦略は.基本的な対策と薬物治療の両方から構成されています。 基本的な対策としては.生活習慣の改善と骨の健康を保つための基本的なサプリメントを摂取することです。 生活習慣の改善には.カルシウムが豊富で塩分が少なく.タンパク質が適度なバランスのとれた食事.屋外での適切な運動.タバコやアルコールの乱用の回避.骨代謝に影響を与える薬剤の慎重な使用.転倒予防のための様々な対策が必要です。 薬物療法には.骨吸収を抑える薬.骨形成を促進する薬.複数のメカニズムを持つ薬などがあります。 医師の監督のもとで使用する必要があります。