医療関係者であれば.アドビルがアルツハイマー病の治療薬として最初に販売された薬の一つであり.アルツハイマー病の治療に用いられる定番薬の一つであることはご存知でしょう。 アルツハイマー病と診断されると.多くの医師はこの薬を処方します。 しかし.中国には「名医は未病を治す」という諺があります。 認知症になるのを待ってから薬を飲むのではなく.発症を予防する方法があればと思います。 そして.アルツハイマー病を治す薬もありません。 人類はアルツハイマー病の原因究明をやめようとはしなかった。 今日は.脳を活性化させるレメディーの第一弾として.-運動-をお勧めします。 適切で持続的な身体活動が脳にとても良いということを示唆する証拠が増えてきています。今日は身体活動の利点についてもう少し掘り下げてみますね。 定期的な運動は.筋肉.骨.持久力.ウエストライン.気分に良いだけでなく.身体活動が認知症と戦う脳の能力を高めるという確かな証拠もあるのです。 身体活動は.血流の灌流を良好に保つために必要であり.その結果.心筋梗塞や脳卒中.糖尿病のリスクを低減することができます。 これらの病気自体が認知機能低下の原因となることもあります。 近年.身体活動が認知機能の低下を防ぐことができるかどうかについて.多くの研究が行われています。 この結果は.この保護効果が存在することを示しています。 しばらく運動していない人は.1日30分以上の運動を日課にするとかっこいいですよ。 適度な運動は.心臓の健康.高血糖.脳卒中予防.体重維持.そして筋肉をつけ.良い気分を保つための正に万能薬なのです。 多くの科学者は.認知症予防をこのリストに加えるべきだと考えています。 ここでは.簡単にできて大きな効果が期待できる.おすすめのエクササイズをご紹介します。 (1回30分以上） 1.早歩き（歩行器でも可） 2.自転車 3.ランニング・ジョギング 4.水泳 5.エアロビクス 6.ダンス 7.武道 まとめると.認知症予防の運動については.「1日30分以上の歩行や適度な運動という身体活動の習慣を保つこと」を守っていただければよいかと思われます。 有酸素運動はより効果的で.筋肉や筋力トレーニングが加われば.脳への保護効果はさらに高まります。 (だから.周先生はランニングのほかに腹筋やダンベルなどをする） 2.目標を立てる：運動は毎日の「薬」と思ってください。 3日釣り.2日日光浴」のような不規則な運動より.規則正しくコンスタントに行う運動の方がずっと良い。 計画を立て.それを実行に移すことは.確かに最初は難しいでしょうが.行動を30回繰り返せば.それが自然な行動.良い習慣.良い運動習慣となって.一生お世話になるかもしれません。 3.即効性：運動する時間がないとおっしゃる方も多いでしょう。 最も意味のあることを何度も先延ばしにするような。 惰性に打ち勝つには.すぐに行動に移すことが最も効果的であるとチャウ博士は考えている。 この記事で少しでも納得されたなら.今すぐランニングシューズを履いて.ブロックの周りを少しジョギングしてみてください。 ランニングシューズ.それともアンリッシェン？ 今日.あなたは選択を迫られる!