毎年10月20日は「世界骨粗鬆症デー」で.今年のテーマは「サイレントキラーである骨粗鬆症に注意しよう」です。 都会では不健康な生活習慣が増え.高齢者の伝統的な病気である骨粗鬆症が若年化する傾向にあります。 専門家は.太陽の下で運動することが骨粗しょう症予防の基本的な対策であると指摘しています。 現在.屋外活動の減少.精神的な負担の大きさ.運動不足と静寂の増加.細すぎる食事とビタミンDの摂取量の少なさなどが相まって.骨粗鬆症を患う人が増えています。 太陽の紫外線は.骨代謝に不可欠な活性型ビタミンDを皮膚で生成し.腸管でのカルシウムの吸収を促進するため.摂取したカルシウムを効率よく吸収し.骨カルシウムを沈着しやすくすることができるのだそうです。 逆に.ビタミンDが不足すると.骨粗しょう症になる可能性があります。 したがって.日光浴や屋外での活動は.骨粗鬆症の治療と予防の両方の効果があるのです。 特に高齢者.子供.妊娠中.授乳中.閉経後の女性には必要な成分です。 一般に.体の皮膚の15％が日光に当たると.若い人は週に40分.高齢者は週に60分の日光を浴びることで十分なビタミンDが得られると言われています。春.夏.秋冬を問わず.屋外に出て日光を多く浴びることはとても有効なことなのです。 ただし.日光浴に適した時間は.午前6時から9時の間と.午後4時から7時の間です。この時間は.太陽の紫外線Aが増えるので.ビタミンDをストックするのに適しており.カルシウム不足や骨粗鬆症を患っている高齢者は.この2時間には日光浴をしたほうがよいでしょう。 もちろん.骨粗鬆症の発症はさまざまな要因に影響されますので.日頃から日光浴を心がけることはもちろん.カルシウムの適量摂取.タンパク質の再構築.生活習慣の改善.適切な運動などが必要です