日照時間が短く.カルシウムの体内定着を促すビタミンDの不足に.運動量の減少が重なると.骨粗しょう症や骨折の原因となり.回避することができる。 中国では.骨粗鬆症は高齢者の5大疾患のひとつに挙げられており.その危険性は高齢者に最も深刻なものとなっています。 中国では.骨粗鬆症の患者数が1億7,500万人を超え.骨折などの深刻な骨疾患にかかる可能性が通常の人よりも高いことが分かっています。 骨粗鬆症による股関節骨折の患者さんは.1年以内の死亡率が20％で.1年以上生存した患者さんの約25％が再起不能になると言われています。 したがって.骨粗鬆症は社会的に広く関心を持たれるべきものであり.次の5つの観点から考察することができる。 a. カルシウムとビタミンDの十分な摂取 小児期からカルシウムとビタミンDの補給に注意し.最良の骨ピークを達成することが必要である。 妊娠中や授乳中の女性も.胎児や赤ちゃんに十分なカルシウムを摂取できるように意識する必要があります。 カルシウムとビタミンDを十分に摂取するためには.食事と光が重要かつ便利な手段です。 毎日の食事には.カルシウムを多く含む食品がたくさんありますが.その中でも牛乳.チーズ.ヨーグルトなどの乳製品は特に優れています。 豆腐.川魚.赤身の肉.エビの皮.骨スープなどにはカルシウムが豊富に含まれています。 アマランサス.カリフラワー.セロリ.紫キャベツなどの野菜にもカルシウムが多く含まれています。 毎日.牛乳1袋（250〜500ml）.大豆製品2テール.炭水化物5〜8テール.野菜・果物1ポンドを食べることが推奨されています。 食品は健康な骨の形成に寄与する必須栄養素を供給しますが.食品によってはかえって骨のカルシウムの喪失を促進するものもあります。例えば.砂糖.牛肉や羊肉.炭酸飲料は骨の脱石灰を促進する作用があるとされています。 定期的な屋外活動や日光浴により.皮膚から十分なビタミンDを摂取することができます。骨粗鬆症の予防には.冬にきちんと日光に当たることが重要で.ガラス越しではなく.できるだけ肌に直接日光が当たるように心がけることが重要です。 つまり.バランスのとれた食事を維持し.日常的に十分な光を浴びることが.リスクのある女性には特に重要なのです。 第二に.良い習慣を身につけること タバコをやめ.アルコールを制限し.規則正しい生活をすること。 アルコールやタバコに含まれる有害物質や毒素は.骨芽細胞の中毒や壊死を引き起こし.骨量の低下や骨粗鬆症を引き起こすことが研究で明らかにされています。 そのため.タバコを吸わない.お酒を控える.アルコールを乱用しないなどの工夫をする必要があります。 また.カフェイン飲料の飲みすぎはカルシウムの尿中排泄を促進するため.濃いお茶やコーヒーを飲んだり.高タンパク食品の食べすぎは控えた方がよいでしょう。 冬は十分な睡眠をとることで免疫力を高め.規則正しい生活を送ることで体の健康の “貯金 “を増やすことができるのです。 カルシウムの錠剤を多く飲めば骨粗鬆症を予防できると考えている人が多いようですが.そうではなく.カルシウムの補給だけでは満足できる効果は得られないのです。 カルシウムのサプリメントは.カルシウムを効果的に骨組織に吸収させるために.体重をかけた状態で摂取する必要があります。 運動は骨の代謝を促し.骨量を増加させ.骨の脱灰を抑制します。 継続的な運動は.骨の強度を高め.骨量を増加させます。 重い骨粗しょう症や自然骨折のリスクは.定期的に運動している人よりも.長い間運動不足の人の方がはるかに高いのです。 そのため.思春期の頃から週に3日以上.1回20～30分程度の運動習慣を身につける必要があります。例えば.若年層は重い球技.高齢者はウォーキング.ジョギング.エアロビクス.スローダンスなどを行うとよいでしょう。 これにより.骨粗鬆症を予防し.重度の骨粗鬆症の発生を抑制することができます。 骨粗鬆症の一般的な危険因子は以下の通りです：1.年齢：閉経後の女性と65歳以上の男性 2.性別：初潮の遅れ.早発性無月経の女性.卵巣摘出によるエストロゲン減少の女性 3.遺伝：骨粗鬆症や脆弱骨折の家族歴を持つ人で.遺伝因子は70～80％の役割を果たします 4.食事：長期間の偏食.低カルシウム食.栄養不良の人 5.生活習慣：食生活の乱れ.食生活の偏りがある人 6. 5, 衰弱：ボディマス指数（BMI）が低い人は骨粗鬆症の発生率が高い 6, 生活習慣：アルコール依存症.ヘビースモーカー.長期間のコーヒー.濃いお茶.日光浴不足など 7, 薬：グルココルチコイド.バルビツール.ヘパリン.免疫抑制剤の長期使用など。 8.疾患：内分泌疾患.栄養・代謝疾患.腎不全.関節リウマチ.重篤な肝疾患 9. BMD）です。 BMDが正常骨量の平均値より2.5標準偏差低い場合.骨粗鬆症と診断され.定期的な骨粗鬆症治療が必要となる。BMDが-1～-2.5標準偏差の間にある場合.骨量減少と診断され.生活習慣への介入を開始し.BMDを注意深く観察する必要があります。 骨粗鬆症の治療は多面的に検討・調整する必要があり.骨粗鬆症でお困りの方は専門医を受診されることをお勧めします。 破骨細胞の破骨プロセスの開始を阻害し.骨からのカルシウム塩の流出を防ぐことで.骨粗鬆症の治療効果を発揮します。 V. 幸せな気分を維持する 長い間.心理的な役割は真剣に受け止められてきませんでしたが.それは真実ではありません。 近年.さまざまな病気の症状の重さが.その人の心理状態と密接に関係していることが認識されつつあります。 心の広い人.楽しい人.開放的な人は症状が軽く.治療効果も高い傾向にあり.心の狭い人.偏屈な人.うつ病の人は症状が重く.治療効果も低いことが多いようです。 したがって.幸せな気分と広い心を保つことも.健康には欠かせません。 結論として.良い習慣や生活習慣を身につけることは難しいことではなく.特に上記の5つの骨粗鬆症予防策を実施し.注意し.意識して行動し.長く守っていれば.骨粗鬆症の予防に役立つだけでなく.骨粗鬆症を早期に発見し標準治療を行い.生活の質を高め.楽しい老後を過ごすことができるのです。