骨粗鬆症は.世界保健機関（WHO）によって.心臓血管病に次いで人間の健康にとって危険な病気と位置づけられています。 骨粗鬆症は患者さんの生活に大きな不便と苦痛をもたらし.治療に時間がかかり.骨折すると命にかかわるので.次の4つの年齢層から骨粗鬆症を予防することが重要です。 1.20歳 私たちの骨は止まっているように見えますが.実は常に骨形成と骨吸収の相互作用の中にあるのです。 生まれてから骨形成が骨吸収を上回り.骨は日に日に強くなっていきます。 骨の蓄積は20歳前が最も早く.基本的に20歳で最大骨量の90％以上に達し.30歳前後で骨量の蓄積が止まる最高点をピーク骨量と呼びます。 骨粗鬆症の予防は若いうちから。 子供たちは.部分的な偏食や好き嫌いをしないように教えなければなりません。バランスのとれた食事構成と.牛乳やカルシウムを含む食品など骨の面での栄養強化だけが.骨量の貯蔵の基本的な保証です。その上で.運動を強化しなければなりません。子供がいたずらするのは全くひどいことではありません。走ったりジャンプしたりして.骨を強くし.中高年以降の骨量につながる損失が.理想のピーク骨量を達成できるようにしてあげなければなりません。 骨粗鬆症になる時期が遅れる。 2. 30歳代 授乳後に歯が抜けたり.腰痛やかかと痛などの「月病」を起こす女性がいますが.授乳中のカルシウム不足が原因のひとつとされています。 母乳育児中.お母さんは母乳を通して赤ちゃんに1日分のカルシウムを与え.栄養を補給しています。 このとき.母親のカルシウム摂取量が十分でないと.母乳中のカルシウム濃度を維持するために.母親自身が骨に蓄えているカルシウムを使うことになり.カルシウム不足になって骨粗鬆症を発症するリスクが高まります。 妊娠中や授乳中の方は.毎日500mlの牛乳を摂取し.カルシウムの吸収を高めるために.卵黄.魚.肉.豆.カリフラワー.紫キャベツなどの食品を多く摂ることが望ましいとされています。 必要であれば.医師の指導のもと.カルシウムのサプリメントを摂取することができます。 また.カルシウムの補給期間中は.日光を多く浴びたり.屋外で適度な運動をしたり.産後の健康体操をしたりして.末梢骨の骨密度の回復を促し.骨の硬度を高めることが必要です。 3. 50 歳～60 歳 通常.骨粗鬆症には閉経後骨粗鬆症と老人性骨粗鬆症の 2 種類があります。 閉経後骨粗鬆症は.通常.女性は50歳前後の閉経後に発症し.老人性骨粗鬆症は女性で62歳.男性で72歳以降に発症します。 更年期の最初の3～5年間は.1日1200～1500mgのカルシウムを長期的に予防的に摂取し続けることが大切です。 次に.海藻類.濃い緑色の野菜.豆類.エビ.ゴマ.アーモンドなどもカルシウムを多く含んでいます。 カルシウムに加えて.骨の組成の基礎は.骨基質.および骨基質の主なコンポーネントは.実際には.タンパク質.アミノ酸.いくつかのミネラル.長期的なベジタリアン食事.タンパク質の摂取量が十分ではない場合だけでなく.簡単に骨粗鬆症であることに注意する必要があります。 4.60歳以降 骨粗鬆症の最も深刻で一般的な影響は骨折です。 骨粗鬆症の方の骨折を防ぐには.まず転倒を防ぐこと.そしてその上で骨量を維持し.骨強度を強化することが大切です。 高齢者の骨折部位としては.椎体.手首.股関節の骨折が最も多い。 一度骨折すると.1ヶ月の安静で骨量が10％減少し.筋肉の萎縮や運動能力の低下が始まり.ただでさえ少ない高齢者の骨量にさらに拍車をかけることになりかねません。 骨粗鬆症の治療には.運動.食事.薬物療法の3つがあります。 骨粗鬆症を完全に防ぐことはできませんが.カルシウムやビタミンDの十分な摂取.運動などの一定の予防策は.骨粗鬆症を減らし.深刻な合併症を防ぐために非常に有効です。