凍結肩は.肩関節周囲炎とも呼ばれ.一般には五十肩と呼ばれています。 肩関節包とその周囲の靭帯.腱.滑液包に起こる慢性的かつ特異的な炎症で.肩に痛みが生じ.夜間に悪化し.徐々に肩関節の動きが制限され.ある時点から徐々に落ち着き.最終的に回復するのが特徴です。 五十肩は.肩関節の痛みと運動制限を特徴とする一般的な疾患です。 男性よりも女性に多く.肉体労働者に多く見られる病気です。 効果的に治療しなければ.肩関節の機能的活動に重大な影響を及ぼす可能性があります。 肩関節の圧迫痛が首や肘にまで広がり.三角筋の萎縮も様々な程度に見られます。 五十肩の予防と治療のための5つのステップ：1． 両腕を下ろし.足を肩幅に開き.頭をゆっくりと上げ.空を見上げ.仰角が最大になるようにし.目は目標物に向け.この姿勢を15秒程度キープしてください。 2.首筋をマッサージする。 正座か座った状態で.両手の親指で首の後ろ側を押し.まず中央部分を押し.次に両側の筋肉を上から下へ.下から上へ.繰り返し15回押してもみほぐします。 3.虎視眈々（こしたんたん 手と足で地面を支え.体がアーチ型になるようにします。 次に首を後ろに回し.左右を見て.左右に15回ずつ回す。 ポイントは.「左右を見るときは.目だけでなく首を回すことに意識を向ける」ことです。 4.頭を振る。 前.後ろ.左.右の順番で頭を振る。 このように1週間頭を振って.その後反対方向に振ってみてください。 これを左右各10回ずつ行う。 5.強さを競い合う。 両手の指を交差させて手のひらを首の後ろに当て.首を前に押し出すように力を入れながら.首は後方にまっすぐ伸ばし.2つの力は反対方向にします。 同時に.頭を回転させて5回振ってください。 リラックスして.少し間をおいて.また繰り返す。