五十肩の発症は.通常50歳前後で.通称「50肩」と呼ばれています。 五十肩の一般的な症状は.肩関節のこわばりや柔軟性の低下.局所的な痛み.著しい圧迫感などで.特に夜間に痛みがひどくなることがあります。 肩関節を医師に診てもらうと.「ギシギシ」という音もするし.痛みも我慢できないほどです。 五十肩を上手に治療するためには.その症状を理解して治療することが大切です。 山東大学斉魯病院鍼灸推拿科 張磊（ジャン・レイ）氏
五十肩の初期には.肩に自発的な痛みがあり.一部は急性期ですが.多くは慢性期です。 痛みは主に肩関節の前外側面に限られ.三角筋の抵抗点まで広がることもあり.肩甲骨の肩肉部.上腕部.前腕部を巻き込むこともしばしばあります。 トップスを着たときに肩をすくめたり.内旋したりといった活動で痛みが悪化し.髪をとかしたり.顔を洗ったりすることができなくなり.患部の手が背中を触ることができなくなります。 その後.肩の痛みは急激に増し.特に夜間になると.患者は横向きの姿勢をとるのを怖がるようになる。
五十肩の一般的なセルフエクササイズ方法とは
1.指登り：壁に向かって立ち.両手を上に上げ.壁に固定し.前日より高く登ろうとする。
2.テーブルに背を向けてスクワット：テーブルに背を向けて立ち.両手をテーブルに添えてスクワット動作を繰り返し.肩関節の後方伸展活動を強化します。
3.両手で頭を持つ：両足を肩幅に開いて立ち.両手で後頭部を持ち.両肘を身体と平行に引き離し.頭を持つように両肘を閉じ.それを繰り返す。
4.ワンハンドショルダープレス：右肩を例とする。 両足は弓の構えのように.右足はテーブルから1フィート以上前に出し.左足は後ろにまっすぐ伸ばした状態です。 右手をテーブルに置き.左手の手のひらを右肩に押し当て.体を下へ下へと振っていくように使う。
5.胸を広げ.肩を離す：両足を肩幅に開いて立ち.両手を胸の前に置き.両肘を肩と一緒にまっすぐ伸ばし.手の甲を上に.手のひらを下に向けます。 胸を張り.肩を離し.息を吸い.返事をするときに息を吐く。
6.肩の周りを回転させながらマッサージ：座った状態で左手の手のひらを右肩に当て.肩の周りを50～100回回転させながらマッサージし.温かくなったら手を替えます。
7.肩回し：患肢を自然に垂らして立ち.肘を伸ばし.患肢の前方から後方へ.振幅の小さいものから大きいものへ円を描き.数回繰り返す。
一度五十肩になると.鎮痛剤を飲んでも一時的に症状が和らぐだけで.服用をやめるとほとんどの場合.再発します。 運動は最高の予防と治療法であり.鍼灸やマッサージを併用するとより効果的です。
五十肩は日常的に治療する必要があります。
1.五十肩の予防と治療には.体を鍛える運動が効果的ですが.それを継続することが重要です。 運動やリハビリにこだわらなければ.肩関節の機能を正常に戻すことは難しいでしょう。
2.栄養不足は体力の低下を招き.五十肩の原因となることが多い。 十分な栄養と運動があれば.五十肩は薬を使わなくても治ることが多いのです。
したがって.五十肩を予防するためには.高齢者は肩を温め.寒さから守ることに気を配る必要があるのです。 風邪をひいたら.速やかに治療し.治療を遅らせないようにしましょう。
4.肩関節の筋肉を鍛えることで.五十肩の予防と発生を遅らせることができます。 五十肩の治療や回復には.肩関節周辺の靭帯や筋肉を強くすることが重要です。
5.上肢の挙上や後方回旋を行う際は.肩の組織に負担がかからないように.まず小刻みな角度振りで肩を揉んだり押したりして肩の筋肉を緩めてから動作を行うようにしましょう。
6.患部上肢の体重をあまりかけないようにし.局所の温熱に注意し再発を防止する。