五十肩とは.別名「凍結肩」とも呼ばれ.筋肉や腱.滑液包.関節包など.肩周辺の軟部組織に慢性的な炎症が起こることをいいます。 肩の関節が凍ったように硬くなり.動きが制限されるため.「五十肩」「肩凝り」とも呼ばれます。 また.50歳前後の人に多いので.「五十肩」とも呼ばれます。 しかし.サラリーマンの長時間労働により.肩の筋肉や靭帯が緊張状態にあるため.50歳以下の方では珍しくないそうです。 ここでは.五十肩の自己予防法をいくつか紹介します。1.両手で頭を抱える方法：足を肩幅に開いて立ち.両手で後頭部をしっかり抱え.肘を離して体と平行に引き.肘を閉じて頭を抱えるように.週を追って行ってください。 2.ワンハンドショルダープレスの方法：右肩を例とする。 両足は弓の構えのように.右足がテーブルから1フィート以上前にあり.左足はまっすぐ後ろにある。 右手をテーブルの上に集め.左手の手のひらを右肩に押し当て.体を使いながら下へ下へと振っていきます。 3.胸を広げ.肩を離す：両足を肩幅に開いて立ち.両手を胸の前に置き.両肘を肩と一緒にまっすぐ伸ばし.手の甲を上にし.手のひらを下に向けます。 胸を張り.肩を離し.息を吸い.返事をするときに息を吐く。 4.頭圧掌法：夜寝る前と朝起きる前に.ベッドで仰向けに寝て.足をまっすぐにして.手のひらを頭の下に置き.手のひらを上に.手の甲を下に向けて.頭を手のひらの中心にしっかり押し付ける（どちら側が痛いか.手のひらのどちら側）1回20分ほどです。 最初の数日間.腕があまりにも多く曲げることができない.手のひらも所定の位置にストレッチすることは困難である.最初にアプローチの側面の睡眠ヘッド圧力手のひらを使用することができます。 5.腕をつまむ方法：座った姿勢で.左手で右腕をつまみ.肩から手首へ.そして手首から肩へ.繰り返し5～10回つまんで.手を変えます。 6.肩の周りを回転させながらマッサージ：座った状態で左手の手のひらを右肩に当て.肩の周りを50～100回回転させながらマッサージし.温感を出してから手を替えます。 なお.上記の8つの動作は毎回行う必要はなく.それぞれの状況に応じて交互に行うことも可能です。1日3～5回.一般的に各動作を30回程度.多かれ少なかれ.根気よく続けることで五十肩の予防と治療に効果が期待できます。