運動の効果については説明するまでもなく.ほとんどすべての種類の運動が身体の特定の部分の機能を向上させるのに役立ちますが.運動が適切に行われないと.逆効果になり.身体を痛めることにもなりかねません。 健康増進のためにも.運動中の安全確保のためにも.必要なことに気を配ることが最も大切です。 事故によるケガは.日常の運動でもスポーツでも.また一部の競技スポーツ活動でもしばしば発生します。 スポーツ障害は.一般の方はもちろん.プロのアスリートにも起こりうることです。 そのため.都会であまり運動をしない.日頃から運動をしていないホワイトカラーの方は.一定の運動量を確保すると同時に.スポーツによるケガを予防することが大切です。 スポーツによるケガを防ぐためには.どうしたらいいのでしょうか？ まず.スポーツ傷害を引き起こす要因を見て.その原因に応じた予防をすることが必要です。 原因1：無理な準備運動 運動の前に.ウォームアップ活動を実施する必要があります.異なるスポーツの前に異なるウォームアップ活動があり.ウォームアップであっても.運動前にジャンプするだけではありません。 例えば.卓球は手首.腰.足首.下肢などのウォームアップ運動が必要です。 都市生活者の多くは長時間座っていて.関節の動きが少なく.手足の鍵の緊張が強すぎるので.急に大きくひねったり回したりするのを我慢すると.挫傷を負うことがあります。 対策：多くの若い人が.ウォーミングアップをせずに運動を始めたり.ウォーミングアップが不十分なまま運動を始めたりするのはよくある問題です。 しかし.たとえ急いでいても.十分なウォームアップを行うことが重要です。 無理なウォーミングアップや不十分なウォーミングアップは.慢性・急性のスポーツ障害を引き起こす可能性があります。 理由2：運動能力の低下 風邪をひいているのに.運動に行くのは適切なのでしょうか？ 腰痛があるのに泳ぎに行くのはいいのでしょうか？ 実は.運動能力が低いときに過度な運動をすると.逆効果になり.新たなケガにつながることがあります。 気分が悪くて.それを解消するために運動したいとき.スポーツ障害に注意しましょう。 解決策：運動は体調が良く.十分なウォーミングアップをした時にのみ行うようにしましょう。 例えば.水泳は腰痛の発症を予防することはできますが.治すことはできません。 腰痛があるときは.痛みが増すのを避けるために.水泳などの腰の運動はしないほうがよいでしょう。 理由3.トレーニングのレベルが十分でない年に一度だけバスケットボールをする.プレーは激しい試合をする.このような状況で.怪我をしないのは不思議です。 普段の積み重ねがなければ.体の筋肉のエネルギーは基礎がない.傷害の原因である。 対策：すべてのスポーツは.筋肉や関節に適応するプロセスを必要とし.それは徐々にプロセスであり.急ぐことはできません。 したがって.競技をする予定がある場合は.事前にトレーニングを開始するのがベストです。 理由4：トレーニングの原則違反 すべてのスポーツには関連するルールがあります。例えば.バスケットボールをシュートするときは何歩歩くべきか.バドミントンをするときは手と足をどう合わせるかなどです。スポーツによって基本動作や動作の原則は異なり.研究と実践を通してまとめられています。 これらのルールを理解せず.自分の感覚だけで行ってしまうと.ケガをしやすくなってしまいます。 対策：プロのコーチの指導のもとで運動するのが一番ですが.コーチを雇う条件がない場合は.せめて様々なスポーツ指導書やビデオで勉強してから.それに従って運動するようにしましょう。 理由5：スポーツの不適切な組織化 これは主に競技スポーツの場合です。 主催者が各アスリートの特性に合わせてスポーツを編成しておらず.アスリートに対する不適切な手配が怪我の原因になることがあります。 例えば.体力のないサッカー選手が全試合に出場するようなスケジュールでは.怪我をする可能性があります。 対策：スポーツ主催者は.参加者全員の体力についてよく理解しておく必要がある。 寒いときに泳ぎに行けば.十分な準備がなければ風邪を引く可能性が高いし.雷が鳴っているときにゴルフに行けば.ケガをするだけでなく危険な目に遭うかもしれない。 これらはすべて.スポーツ障害の原因として考えられるものです。 対策：屋外でスポーツをするときは.常に天候に合わせましょう。 診断と治療 せっかくケガをしないように工夫しているのに.スポーツ中にケガをしてしまったら.どうしたらいいのでしょうか。 すぐに病院へ行く必要があるのでしょうか？ 治療法は.スポーツ傷害の程度によって異なります。 1.軽度：必ずしも病院に行く必要はない 軽度のケガで.日常生活に支障がなく.運動すると痛みや違和感があるが.運動を続けることができ.労働能力も失われない。 この場合.病院に行く必要はありませんが.マッサージ.冷湿布.温湿布など.関連する理学療法を行うことができます。 2.中等度：外来治療 中等度の怪我をした場合.日常生活は問題なく送れますが.前かがみになるなど特定の動作をすると.急に痛みが出てきます。 このときは.病院で外来受診をするのがよいでしょう。 3.重症：入院治療 痛みが日常生活や休養に影響を及ぼしている場合は重症となり.もちろん病院で治療を受けるか.入院して休養する必要があります。