歩こう！ Don’t Run！ 米国で出版された『Walk！ Don’t Run “という本の著者であるストールマン博士は.ウォーキング・フィットネスの必要条件として.大きな一歩を踏み出すこと.スピードを上げること.腕を振ること.胸を張って頭を上げることを指摘している。
ウォーキングは単に下半身の運動だと思わないでください。
Ⅲ.背中-背中の筋肉を強化し.背中へのダメージを軽減します。
Ⅳ.足腰-ウォーキングは.大幅に足腰の骨や筋肉を強化することができ.骨の筋力トレーニングと同等である。
時間：
週に3時間以上歩くと.心血管疾患のリスクを35％～40％減らすことができます。
週に3日.45分以上歩くとアルツハイマー病を予防できる。
週に7時間以上歩くと.乳がんの発生率を20％減らすことができ.II型糖尿病には50％の効果があります。
機能：
1.ウォーキングは心臓の機能を高め.心臓をゆっくり丈夫にします。
2.ウォーキングは血管の弾力性を高め.血管が破裂する可能性を減らす。
3.ウォーキングは筋力を強化し.足腰.腱.骨を丈夫にし.関節を柔軟にし.血液循環と代謝を促進する。
4.ウォーキングは消化腺の分泌機能を高め.規則正しい胃腸の蠕動運動を促し.食欲を増進させ.高血圧.糖尿病.肥満.習慣性便秘の予防と治療に良い効果があります。
5.屋外の新鮮な空気の中で歩くと.脳の思考活動が明確になり.柔軟になり.効果的に脳の疲労を除去し.学習や仕事の効率を向上させることができます。 関連する専門家のテストによると.週に3回.毎回1時間を歩くと.継続的に前者に比べてスポーツが好きではない人の4ヶ月に付着し.シャープな反射.ビジョンとメモリが支配的である。
6.ウォーキングは.静的フィットネスモードの動き.動きの静的な一種であり.神経筋の緊張を和らげることができます。
7.ウォーキングに定期的に付着すると.心臓の虚血症状を排除したり.血圧を下げる。
8.ウォーキングを定期的に行うことで.心臓の虚血症状を解消したり.血圧を下げることができます。
8.ウォーキングは動脈壁への中性脂肪やコレステロールの蓄積を減らし.血糖が中性脂肪に変換される可能性を減らすことができます。
9.ウォーキングは.腹部脂肪の蓄積を減らし.人体の美しさを維持することができます。
10.血栓ができにくくなり.心筋梗塞が起こりにくくなる。
11.ウォーキングは.ホルモン.過剰なアドレナリンの産生を減らすことができ.過剰なアドレナリンは.動脈血管疾患を引き起こす可能性があります。
12.ウォーキングは環境を保護し.排気汚染を排除し.体を強化するのに良い.体の免疫力を向上させ.病気を減らし.寿命を延ばす。
もっと遠くへ行くために.まずは毎日のウォーキング運動から始めましょう！