運動が体にもたらす効果について.私たちは1つか2つ言うことができますが.なぜ運動が病気を予防することができるのか.どのように運動するのが良いのか.どのように運動の最大の効果を得ることができるのか.あなたは.徹底的に理解していないかもしれません。 統計によると.中国の定期的な運動人口はわずか18.7％.病気を誘発する可能性を持っている身体の最大酸素摂取量も低いことを意味し.ダウンして実行する人の能力。 米国の “運動は良い医者 “なので.群衆に尋ねる.”処方箋がある場合は.病気の数十を防止し.治療することができ.あなたは非常に取得したいですか？” そして.どのような処方ですか？ 運動の処方箋。 フィットネスの科学は.慢性疾患のリスクを低減するための最も効果的な戦略の一つである。 それは.慢性非感染性疾患（NCDs）を発症する可能性が年齢とともに増加することは当たり前ですが.身体活動の高いレベルを維持することは.効果的に慢性NCDsの発生率を軽減します。 米国カイザー・パーマネンテでは.心血管疾患を予防するために.科学的運動.禁煙.正しい食品選択の3つの要素を掲げている。 数年後.カイザー・パーマネンテの会員における心血管疾患の発症率は.他の人口に比べて著しく低くなっている。 私たちが提唱する科学的運動には.少なくとも次のようなものが含まれます：適切な運動.生活における身体活動の増加.座りがちで不活発な行動の減少。 世界保健機関（WHO）の勧告では.成人の場合.中強度の有酸素運動（ペースは一般的に1分間に120歩.多少の負担を感じる程度の運動）を週150分以上.レジスタンス運動を2～3回.柔軟体操を2～3回.通勤や家事などで歩いたり自転車に乗ったりするなど.些細な時間をフルに活用して身体活動を増やす.座りがちであまり活動的でない状態を1時間ごとに中断する。 立ち上がって1分間立つか.1分間軽い運動をする。 研究によると.長時間じっとしていると.細胞や細胞が悪い信号の伝達の間に現れることが分かっており.簡単な1分間の活動で.まさにこの信号伝達を中断することができる。 お勧めの簡単な運動処方を紹介しよう。 1日30分.週5回.適度な強度で歩く.つまり.運動中に話すことはできても歌うことはできない程度に.運動中に胸の締め付け感.呼吸困難などの不快感を感じる場合は.運動を終了する必要があります.あなたが予期しない結果を受け取ることになる散歩を守る。 また.心拍数でも運動の強度を制御することができ.適度な強度は.一般的に最大心拍数の64％〜76％であり.最大心拍数は207として計算されます – 年齢×0.7。注意深い読者は.過去に.最大心拍数は.ああ.このように計算されていないことに気づくかもしれませんが.はい.過去には220 – 年齢でしたが.最新の研究によると207 – 年齢×0.7。 -年齢×0.7は.異なる年齢における最大心拍数をよりよく予測するものである。