多くの人がランニング中に突然.体の一部に鋭い痛みを感じた経験があるだろう。 この痛みは通常.胸の左下か下腹部の右側に起こります。 ほとんどのランナーはこの痛みに悩まされ.体が元に戻るまでペースを落として歩き始めなければならなかった。 研究者は現在.この痛みに「運動誘発性一過性腹痛」（ETAP）という学術的名称を与えている。 まあ.今のところその学名は無視してよいが.わかっているのは.この症状がアスリート（特に水泳選手やランナー）のパフォーマンスに大きな影響を与えるということだ。 バウト」とは何か？ バウトは急性胸痛.肋骨痛とも呼ばれる。 バウトが起こる原因は.激しい運動をする前に.準備運動が十分でなかったり.準備運動をしていなかったりすることで.激しい運動をすると.筋肉が緊張状態に入る一方.内臓は不活性な状態になり.筋肉の活動に必要な栄養や酸素を満たすためにすぐに動くことができないため.呼吸筋が緊張してけいれんを起こしたり.身体活動に対する酸素需要が高まったときに.呼吸が許されず.ただ呼吸速度を速めたり.呼吸を浅くしたりすることで.呼吸筋が緊張したり.けいれんを起こしたりすることです。 呼吸筋が緊張して痙攣を起こすこともある。 長い間身体を動かしていなかったり.寒い気候であったり.大量の発汗によって体内の塩化ナトリウム濃度が低くなることも.息切れの原因となる。 発作時には呼吸筋が痙攣し.呼吸筋の受容体を刺激するため痛みが生じます。 体の中で最も重要な呼吸筋は肋間筋と横隔膜で.肋間筋が痙攣すると胸の両側に痛みを感じる。 横隔膜が痙攣すると.左右の肋骨の下に痛みが生じる。 第二に.なぜ “フォーク “になります 1.頻繁に運動しない.運動前にもウォームアップやウォームアップが十分でない呼吸のリズムをマスターしていない.ちょうど実行し始めたが.あまりにも速く実行されます。 (一部）;3.実行する前に.高糖度の飲み物を飲む。 あなたがする必要がある最初のことは.実行する前にウォームアップすることです。 走る前にウォームアップ.それは必要です。 次の写真はとても重要なので.携帯電話にダウンロードして.ウォーミングアップの前に毎回見ることをお勧めする。 走る前のウォームアップ.ダウン1セット10分程度で.自信と爽快感を持って走り出すことができる。 詳しくは上の図をご覧ください（ウォームアップは最低10分以上.終わった後は額にうっすら汗をかくくらい行うのがおすすめです）。 しかし.あまりにもハードにウォームアップしないでください.多くの人があまりにもハードにウォームアップし.ちょうど実行することはできません。 ウォーミングアップの後.加速ランニングで.実行する前に歩いて.その後.ジョグアップ。 2.フォークの真ん中に実行すると.ゆっくりと実行を停止することができます（歩く）.これはフォークの症状を緩和するための最速かつ最も効果的な方法であり.一般的に5〜600メートルフォークの症状が消えることができます歩く。 スピードを落としたくない場合は.走っている時.左側の肋骨の下が痛い場合は.右足で着地する時に少し力を入れて体を前に持ち上げ.左足は軽く地面につける。 右側が痛い場合は.左足を宙に浮かせ.右足を軽く地面につけて走る。 要するに.どちらが痛くないか.どちらが辛いか.ということだ。 第四に.”フォーク “メソッドを緩和するために.1.テーブル浅い呼吸を変更し.呼吸を深め.ゆっくりと深く息を吐き.力強く外側に吐き出す.あなたが運動中に酸素のニーズを満たすために多くの空気を吸うことができるように.呼吸筋がリラックスして.痛みをなくすために。 2.呼吸のリズムを調整し.呼吸のリズムとランニングの頻度を一致させるために.2歩呼吸吸引または3歩呼吸吸引を行う。 3.上記の方法で痛みを解消できない場合.深い呼吸で息を止め.胸の両側や肋骨の下をスナップし.ゆっくり長く呼吸し.数回繰り返すと.呼吸筋が徐々にリラックスし.痙攣を和らげることができます。