20歳前後は体の機能がピークに達し.どんな強度の運動でも可能であり.筋力強化運動で得た「常用力」は運動を終了しても消えない。 心臓は持久的な運動によって輸血量を増やすことができる。 つまり.20歳のうちに将来の健康のための “資源 “を蓄えることができる。 体の機能がピークを超える30歳前後になると.体の関節が音を立てることが多くなるが.これは関節疾患の前兆である。 関節の柔軟性を高く保つためには.ストレッチを多めに行うこと。 心臓血管系の運動にも注意を払うべきである。 運動は毎週月.水.金と1日おきに.毎回5～30分の循環器系の運動（ジョギングや水泳）をすること。 20歳に比べて.40歳以上の人は筋肉の運動能力が25％低下し.体力が徐々に低下し.筋肉が年々萎縮し.体が開花し始めた。 脂肪は.筋肉の総量の減少と関連している.より少ない筋肉.より少ない脂肪の消費量は.食事の量は若い頃よりも少なくないので.胃が膨らみ始めた。 40歳以上の人は.良い体型を維持するためだけでなく.高血圧や心血管疾患などの一般的な加齢性疾患を予防するためにも.運動プログラムを選ぶべきである。 週2回.月曜日と金曜日に.25～30分の有酸素運動.ジョギング.水泳.サイクリングなどの中強度の運動を行う。 50歳以上の人は.1回10～15分の器具を使った運動で.器具の重さは30歳の時よりも軽くするが.回数は多くしてもよい。 事故防止のため.ダンベルは使わないほうがよい。 特に関節の活動や筋肉が萎縮しやすい部位に注意する。