一般に.生活習慣病予防の主要なガイドラインでは.週に150分以上の運動をすることが推奨されていますが.過去に全く運動をしていない人や高齢者にとっては.この一見控えめな運動量を達成することは非常に困難です。 最近.BMJに掲載された2つの研究論文で.少しの運動でも人の死亡率を下げることができると報告されましたが.これは以前JACC（米国で最も権威のある循環器専門誌の一つ）で報告された内容と非常によく似ています。 データによると.1996年から2014年までの過去20年間で.身体的に不活発な状態の人の割合は全国で25％と非常に安定していたのに対し.身体的に活発な人の割合は22％から51.6％に上昇しており.米国における心血管疾患の減少の変節点であることも説明されているようです。 多くの研究が.座りがちで不活発なライフスタイルが.心血管疾患.腫瘍.糖尿病のリスクを著しく高めることにつながることを示唆しています。 2つの論文のうち1つでは.7,000人の追跡調査が行われ.20歳から79歳までの平均的な座りがちな人は1日7時間以上過ごし.週150分の運動を達成できたのは20歳から29歳の若者だけで.年をとるにつれて動くことがますます難しくなることが示唆されています。 この論文は.7つの大規模な観察研究を組み合わせ.少しの運動でも.運動をしない人に比べて集団の死亡率を14～37％低下させることができることを明らかにしています。 また.56,000人以上を対象にしたノルウェーの研究では.週に1回の運動で.男性では29％.女性ではさらに有意に44％.心血管系の死亡を減少させることが判明しました。 これらを総合すると.少量の運動は推進しやすく.例えば.1時間座るごとに2分間立ち上がって体を動かす.電話に出ながら歩く.午前と午後に5分間ずつ早足で歩くなど.一見小さな運動でも.時間をかければ大きな効果が得られるのです。 もちろん.ガイドラインで推奨されている週150分の運動が達成できれば.なおさらです。 そうでない方も.ぜひ体を動かしてみてください。 結論：どんな運動量であれ.体を動かせば.健康にも良い影響を与える。