水泳は最も人気のあるフィットネススポーツの一つです。 適切な水泳運動は.心理的な喜びをもたらし.滑らかで優雅な体型を形成するだけでなく.心臓血管系の機能を高め.体を強化し.協調性を向上させる。 多くのスポーツは生体に負担をかけたり怪我をしたりしやすいが.水泳は最も負担や怪我の少ないスポーツ活動である。 そのため.水泳は一生続けられるフィットネス運動として適している。 1.循環器系の機能を向上させる 循環器系には.吸入した酸素を筋肉細胞に運搬する心臓.肺.血管などが含まれる。 水の抵抗を克服するために泳ぐことは.心拍数が増加するように.より多くのエネルギーを使用する必要があり.心拍出量が増加します。 長期的な水泳運動に付着し.心臓の体積が増加した運動.心筋収縮.静かな心拍数が遅くなり.パルス出力あたりの増加.血管壁の肥厚.弾力性の増加は.心血管システムの効率が改善されている。また.泳いでいるとき.人間の体は横たわった姿勢で.皮膚に水の圧力とマッサージ効果の形成は.したがって.手足.特に下肢の血液の心臓への還流の直立状態で陸上よりも簡単に。 そして.水の抵抗は.爆発的な力を陸上と同じように筋肉のために困難になり.これらの特性は.体力を強化するだけでなく.中高年の人々が運動するために非常に適しているだけでなく.運動のために簡単ではありませんあまりにも激しいと事故である。 2.呼吸器系の機能を向上させる 水の主な特性の一つは.圧縮することが困難である。 水の密度は空気の800倍以上あるため.水中の圧力は空気よりもはるかに大きい。 水泳初心者が水中で呼吸するのが難しいと感じるのはこのためだ。 水中で胸腔と腹腔の圧力が高まると.呼吸をするために呼吸筋に大きな力がかかる。 そのため.定期的に泳ぐことで呼吸筋の筋力が高まり.呼吸器系の機能が向上する。 最も分かりやすい例として.肺活量が挙げられる。 水泳選手の肺活量は4,000～6,000ml.あるいは7,000mlに達するが.一般人は3,000～4,000mlしかない。 3.筋肉系の能力を向上させる 水泳は全身を使うスポーツであり.他のスポーツよりも多くの筋肉群を動員して代謝エネルギー供給に参加することができる。水泳は太く膨らんだ筋肉を形成することはできないが.多くの筋肉.特に体幹.肩甲帯.上肢の筋力と協調性を向上させることができる。 水中で泳ぐには高いレベルの抵抗を克服する必要があり.水泳は周期的な運動であるため.長期的な運動によって筋力.スピード.持久力.関節の柔軟性が向上する。水泳のもうひとつの大きな利点は.柔軟性の向上である。 そのため.年齢的な理由で他の運動ができなくなった場合でも.水泳を続けることができる。 水泳を定期的に行っている人は.水泳中の体の可動域が広いため.柔軟でしなやかな体になる。 また.適切な水泳技術では.筋肉が収縮して力を発揮する前に伸びる必要があり.この種の運動は柔軟性と筋力の継続的な向上に寄与する。 4.体組成の割合がより合理的になるように.健康的な体を形成するように 水泳競技をよく見ていると.丸みを帯びた.ほっそりとした.適切な割合の筋肉と健康的な体を持つ水泳選手をうらやましく思うだろう。 水泳選手は筋肉が鍛えられているため.一般的にほっそりとした体型で.肩幅が広く.ウエストがしなやかで.均整のとれた体型をしている。 水泳で痩せたいのに.なぜ効果がないのでしょうか？ 実際.運動で体重を減らすには.一定の強度を達成し.十分な時間を守り.根気よく続けることが必要です。 3日間プールで釣りをして.2日間サンネットで少しのんびり泳ぐだけでは.もちろん効果はない。 このようにランニングやサイクリングなどの運動をしても.結果は同じである。 5.体温調節のメカニズムを改善する 水の温度は一般的に空気の温度よりも低いので.水の熱伝導率は空気よりも数十倍強いので.水の中にいる人は空気中よりもはるかに速く熱を失う。 定期的に泳ぐことで体温調節機能が向上し.外気温の変化に耐えられるようになる。 特に冬の水泳は.この点の改善が特に顕著である。 6.病気の予防.治療とリハビリ 冷水の刺激により.長期的な水泳運動は.寒さに抵抗する体の能力を高め.環境に適応し.風邪や他の病気を防ぐことができ.体がますます強くなります。 泳ぐと体が平らになり.浮力の役割と相まって.背骨を十分に伸ばすことができるため.脊椎患者の中にはリハビリに一定の役割を果たす人もいる。 水泳はまた.慢性胃腸病や慢性気管支喘息など.いくつかの慢性疾患を治療するための運動処方として使用することができます。 過度の肥満など.直立運動が不向きな人がランニングなどをすると.重力の関係で足腰に負担がかかり.怪我をしやすい。 この時.水泳は運動の良い代替手段である。 7.意志を磨き.注意力を養い.精神衛生と知的発達を促進する 水泳を学ぶには.ある種の困難を克服する必要がある。 例えば.初めて水泳を習う人は一般的に水を怖がり.慣れない水環境が恐怖心を抱かせる。 泳ぎを習得する過程は.恐怖心や.寒さや疲れなどの困難を克服する過程であり.自分の意志の質を高める良い訓練になる。 現代人は自然への回帰を求め.川や湖.海などのオープンウォーターで泳ぎ.自然の楽しさを味わうことを好む人が増えている。 水泳は知能の発達にも良い。 水の流れは.水泳技術に多くの特別で微妙な要求を課す。 泳法をマスターする過程は.神経系と筋肉の完全な協調の過程であり.特別な「水の感覚」の経験を必要とする。 これらは神経系にとって良質の刺激であり.水泳運動にこだわる人は必ずその恩恵を受けることができる。