江西省の張さんからの質問です：私は76歳で.よく腰痛があります。 故郷の病院では骨粗鬆症でカルシウムのサプリメントが必要だと言われました。 骨粗鬆症に害はないのでしょうか？ どうすれば防げるのか？ 医師からの回答：骨粗鬆症は中高年に多い骨格の病気で.骨ミネラル量の低下.骨構造の破壊.骨強度の低下を特徴とし.骨粗鬆症性骨折につながりやすい全身性の病気です。 骨粗鬆症性骨折は脆弱性骨折であり.軽微な外傷や目に見える外傷がない場合でも起こり得ます。 また.痛み.猫背.身長低下.骨折なども骨粗鬆症の特徴的な徴候です。 骨粗鬆症の予防は.中高年だけのものではなく.あらゆる年代の人が配慮する必要があるのです。 骨粗鬆症は.食事や運動.日光浴などで改善することができます。 食事面では.良質のたんぱく質を摂取でき.吸収しやすいカルシウムやリンを多く含む牛乳.乳製品.卵.エビ.魚.肉.大豆製品などを多く摂り.たんぱく質の分解による酸性の生成物と塩分に含まれるナトリウムイオンが多量のカルシウムと一緒に尿として排泄されるので.塩分を控え.適度なたんぱく質量の食事を心掛けるようにしましょう。 また.カルシウムやリンの消化器官による吸収を低下させないために.アルコール.タバコ.炭酸飲料はできるだけ避けましょう。 運動面では.骨の強度を高めるために.ウォーキングやランニングを選択することができます。 高齢者の場合は.無理のない範囲でウォーキングやジョギングを選択するとよいでしょう。 もちろん.高齢者の方も転倒が骨粗鬆症性骨折の引き金になるため.滑り止めや転倒防止に気をつける必要があります。 閉経後の女性や.中高年などリスクのある人には.定期的な骨密度検査が推奨されます。 自分の骨質を把握し.骨粗鬆症の発症を抑えるための予防策を講じるようにしましょう。