最近.クリニックでは関節周囲炎の患者さんが多く.自宅でのセルフエクササイズの方法について関心が高いようです。 そんな方にお勧めしたいのが.弊社ペインセンターの過去記事です。 誰でも一度は経験したことのある肩の痛み。 肩の痛みはすぐに治まることもありますが.だんだんひどくなることもあります。 この肩の痛みは正常ではなく.五十肩の可能性があるため.患者さんは注意しなければなりません。 五十肩は.別名「フローズン・ショルダー」とも呼ばれ.肩周辺の筋肉.腱.滑液包.関節包などの軟部組織に慢性的な炎症が起こる疾患で.50歳前後の方に多くみられます。 また.50歳前後の方に多く.さらに長時間労働で肩の筋肉や靭帯が緊張状態にある若い方にも起こりやすいと言われています。 五十肩は.急性期.慢性期.回復期に分けられます。 急性期には痛みが強くなり.痛みによる筋肉の痙攣で機能障害を起こすことが多い。 そのため.急性期の治療の目的は.痛みの緩和.筋スパズムの解消.局所の血液循環の改善.関節機能障害の予防にある。 肩関節のリハビリテーションが重要です。 運動中は.再負傷しないように注意する必要があります。 特に.手足を上げる運動などのアクティブな運動は.時に過剰な運動により.すでに炎症を起こしている肩関節に再び損傷を与えることがあり.回復に不利になることがあります。 五十肩の痛みを和らげるには.重力による牽引が効果的です。 重力による牽引は.リラックスした肩関節の可動性を高め.さらなる傷害を防ぐため.回復に大きな効果を発揮します。 重力牽引の手順は.右肩痛の場合.左半身をテーブルに近づけて立ち（腰と同じ高さのテーブルが適当）.左腕でテーブルの角に体を支え.右肩関節と上肢筋をリラックスさせて自然に垂れ下がるようにし.手首に砂袋を結んで重さを持たせると良い.1～2kgが適当である。 そして.右肩の関節を軸に.右腕を橈骨として.重力牽引下で円運動を行う。 最初は痛みのために円を描く半径が小さくなりますが.痛みが治まり肩関節が動くようになると.描く円は徐々に大きくなっていきます。 この運動は力まかせに行わず.優しく行うことが大切です。 2.高齢者が運動する場合.不安定な立ち位置による転倒を防ぐために見守りが必要です。 3.手首にかかる重さは.重すぎず.急がず.緩やかであること。 4.必ず痛みの専門医の診察を受け.その指導のもとに実施すること。