骨粗鬆症は.骨密度や骨質の低下.骨の微細構造の破壊.骨の脆弱性の増加など.さまざまな要因で起こる全身性の骨疾患であり.骨折しやすい状態になっています。 骨粗鬆症は.原発性骨粗鬆症と続発性骨粗鬆症に大別されます。 原発性骨粗鬆症は.閉経後骨粗鬆症（I型）.老人性骨粗鬆症（II型）.特発性骨粗鬆症（思春期型含む）に分類されます。 閉経後5〜10年以内に発症する閉経後骨粗鬆症.70歳以上の高齢者に発症する老人性骨粗鬆症.主に思春期に発症する特発性骨粗鬆症は原因不明とされています。 骨粗鬆症を予防するための生活習慣とは？ 喫煙は.肺炎.気管支炎.喘息.肺がんなどの呼吸器系疾患の大きな原因となります。 喫煙が骨の健康を害するメカニズムとしては.タバコに含まれるニコチンが骨吸収を促進し.骨形成を抑制することが関係しているのではないかと考えられています。 1日20本吸うと.25～30年後には骨量が8～10％減少し.18歳で喫煙を始めた女性は閉経時の骨量が非喫煙者に比べて標準偏差で低くなり.骨折のリスクも2倍になるそうです。 2.アルコールを控える 過度のアルコール摂取は骨粗鬆症につながる可能性があり.骨折のリスクを高める.骨粗鬆症にビールや蒸留酒は明らかである.ワインの役割は明らかではない.エタノールの原因は骨粗鬆症は.主に骨芽細胞機能の阻害と.理由の様々です; 性ホルモンの分泌.ビタミンDの代謝やPTH分泌と他の関連の干渉に影響を与えます。 3.コーヒーや炭酸飲料の過剰摂取を避ける カフェインは骨吸収を促進し.カルシウム塩に対する骨基質の親和性を低下させることがあります。コーヒーを飲むのが好きな人は.1日のカルシウム摂取量がRDA基準を満たすか超えるように.カルシウムのサプリメントに注意を払う必要があります。 また.清涼飲料水.コーラ.スプライトなどの炭酸飲料の摂取も骨の健康に悪影響を及ぼすと言われています。 特に誘導飲料のカテゴリーに注意し.炭酸飲料の摂取をできるだけ控え.乳製品やミネラルウォーターを多く摂取することが大切であることを再認識しました。 4.合理的な栄養 日常生活では.骨の健康の観点から.食品の栄養価.合理的な食事の準備にもっと注意を払う.良い食習慣を開発する必要があります。 5.屋外活動への頻繁な参加と日光への露出の増加 人間の皮膚に存在する7-デヒドロコレステロールは.紫外線への暴露の下でビタミンD3に変換することができます 皮膚のビタミンDの形成は.ビタミンの主な源であり.屋外活動への頻繁な参加と日光への露出の増加は効果的にビタミンD欠乏症を防ぐことができます。 特に.子どもや高齢者にとっては.その傾向が強いと言えます。 食事からのビタミンD摂取量が少ないため 高齢者の骨粗しょう症や子どものくる病の予防のためにも.日射量を増やすことにもっと注意を払うべきでしょう。 6.しばしば物理的な活動や適度な運動に参加する物理的な活動や運動は.体内の性ホルモンのレベルを向上させ.体内の内分泌肯定的な変化を作ることができる骨の代謝を促進し.しばしば野外活動に参加し.ビタミンDの皮膚形成が増加するように.十分な日光を受けることができます。 胃腸でのカルシウムの吸収を促進する。 スポーツを定期的に行うことで骨密度が向上することは多くの研究データが示しており.立位は重力による骨への刺激効果を高めることができます。 中高年の方は.運動を心がけることで.骨カルシウムの減少を遅らせることができます。 高齢者は運動の仕方に注意することが大切です。 歩けるようになったら.太極拳などの練習をする。 立ち仕事は1日4時間以上にしてください。 7.性ホルモンや骨の代謝が密接に関連している骨の成長と発展を促進することができ.骨量の減少を遅く.いくつかの外国の学者は.健康で適切な性生活は.人々の気分を調整することができますが.通常の性生活は.体内の性ホルモンのレベルを増加させると信じて.体力と精神力を高めることを助長され.命を延ばすことができます。