人間の骨格のミネラル含有量は30代前半で最大となり.医学的には骨量のピークと呼ばれる。 ピーク時の骨量が多いほど.体内の「骨銀行」の蓄えが多く.老齢期の骨粗鬆症の発症が遅れ.重症化しにくい。 1.骨粗鬆症のリスクはどのように見分けるのですか？ 以下の質問は.骨粗鬆症のリスクのある状態を自己診断する際に役立ちます。 1.ちょっとした衝撃や転倒で.骨を痛めたことがありますか？ 2.ホルモン剤を3ヶ月以上続けて服用したことがありますか？ 3.若い頃より身長が3センチほど伸びた？ 4.あなたは普段からアルコールを過剰に摂取していますか？ (1日に2杯以上.または週に1～2日だけ） 5.1日に20本以上タバコを吸いますか？ 6.下痢をすることが多いですか？ (セリアック病や腸炎による） 7.あなたの両親は.ちょっとした衝撃や転倒で股関節骨折をしたことがありますか？ 注：以下の質問のいずれかに「はい」と答えた方は.リスクが高いので.骨粗鬆症の専門クリニックを受診することをお勧めします。 2.骨粗鬆症はどうしたら防げるのか？ 中高年の積極的な食事や生活習慣の改善.カルシウムとビタミンDのサプリメントの遵守は.骨粗鬆症を予防または軽減することができます。 バランスの良い食事：食事でカルシウムと適度なたんぱく質の摂取を増やし.塩分を控えた食事をする。 カルシウムの摂取は.骨粗鬆症の予防にかけがえのない役割を担っています。 喫煙.アルコールの乱用.カフェインの過剰摂取.高リン飲料は骨粗鬆症のリスクを高めます。 適度な運動：人間の骨組織は生きた組織であり.運動時の筋肉活動が常に骨組織を刺激し.骨を強くしています。 また.運動は体の反応性を高め.バランスを改善し.転倒のリスクを軽減する効果があります。 これにより.骨粗鬆症が起こりにくくなります。 ビタミンD3は.皮膚が太陽の紫外線を浴びることで大量に合成されます。 定期的に日光を浴びることは.ビタミンDの生成とカルシウムの吸収に重要な役割を果たします。 普通の人は1日に20分以上.太陽光を浴びています。 ヒント：日焼け止めや日傘も.女性の場合は骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。 屋外で十分な光を浴びていないときに.日焼け止めを厚く塗ったり.日傘を使ったりすると.体内でのビタミンDの合成に影響が出ます。