ご存知のように.現在.わが国は高齢化社会であり.高齢者に最も多い病気は足腰を痛める「変形性関節症」である。 関節は機械のベアリングと同じで.使えば使うほど磨り減るので.この病気は長年関節を使ってきた高齢者に多いのです。 この病気を予防するために.多くの方から「どんな運動をしたらいいのか」と聞かれます。 運動してもいいんですか？ 歩いても大丈夫ですか？ 走ってもいいんですか？ 山登りをしてもいいのでしょうか？ 踊っていいんですか？ 覚えておいてほしいのは.どんな運動でもすべての人に適しているわけではなく.また.どんな運動でも全身に効果があればよいというわけではないということです。 たとえば.ランニング.ウォーキング.ダンスは心臓や肺の機能を高めるにはよいですが.脊椎や関節に問題がある人（特に太っている人）にはよくないとされています。 これは.ランニングやウォーキングが.背骨や関節に体重をかける活動であるためです。 関節炎患者がランニングやハイキングの後に気分が悪くなるのは.このためです。 関節炎の患者さんは.合理的かつ科学的な運動をどのように行うべきでしょうか？ 1.大腿四頭筋の筋力トレーニング：仰臥位で.膝関節をまっすぐにし.大腿四頭筋の静的収縮を行うために.太ももの前の筋肉を緊張させます。 各収縮は.できるだけハードと長い時間に付着し.太ももの筋肉は.適切な痛みを感じるように数回繰り返した。 2.直足上げ運動：仰臥位.下肢をまっすぐにしてベッドから約30度持ち上げて.10秒に付着してから.ゆっくり下に置いて.しばらく休んでから.一群の10-20回ごとに.筋肉に痛みや腫れの感覚があるまでトレーニングを繰り返します。 また.適量の土嚢を足首に結んで練習し.筋力の向上に合わせて徐々に土嚢の重さを増やしていくことも可能です。 3.壁に対してハーフスクワット：壁.膝.腰がハーフスクワットとして.90度以上曲がって立って.立ち上がった後10秒に付着し.しばらく休んでからスクワット.グループのすべての10〜20回。 4.重量ベアリング下肢関節アクティブ屈曲と拡張なし：仰臥位.下肢ストレート.下肢膝屈曲股関節の反対側のように.胸に近い太もも.下肢の反対側に運動を交互に。 注：これらの筋力運動の長期的な運動は.関節症状を大幅に改善し.関節炎が再発しにくいことを示す明確なデータがあります。運動するときは.運動疲労を起こさないように.むしろ関節炎になりやすいように.欲張ってはならず.関節が少し痛み.腫れているように見えたら休ませるようにしましょう。 ヒント：1.関節炎患者は.ランニングやジャンプ.階段の上り下りなどの活動を減らすこと.2.関節炎患者は.関節を温めることに注意すること.3.関節炎になったら.安静が第一.活動が必要になったら.松葉杖で歩くことも必要.診察を受けることも必要です。