かかとの痛みのリハビリテーション指導 人口の3/4近くが.程度の差こそあれ.かかとの痛みに悩まされているそうです。 これらの症状を軽減するためには.科学的かつ定期的な自宅での機能訓練が効果的です。 米国足関節外科学会が推奨しているように.このエクササイズの主な目的は.足のアキレス腱と足底腱膜を効果的にストレッチすることです。 （運動1 壁に向かって前傾し.両手をまっすぐ平らにして壁を押し.下肢の膝のうち痛いほうを後方.もう一方の膝を前方にしてランジ状に緊張させます。 肘を曲げて前傾姿勢を強め.後ろの膝をまっすぐにして.かかとを地面につけます（後ろの膝が曲がらず.かかとが地面から離れないことが重要です）。 アキレス腱と足底靭帯に引っ張られる感覚があり.10秒間引っ張ったままにしてから力を抜く.これを20回.1日4〜5回繰り返す。 両足に痛みがある場合は.両足の位置を入れ替えて.同じエクササイズを行います。 エクササイズ2 テーブル.椅子.手すりなどに手をつき.前傾姿勢で足を前後にずらし.後ろの足に体重をかけ.前の支柱につかまり.膝を曲げてかかとを地面につけたまましゃがみます（かかとが地面から離れないことが大切です）。 アキレス腱と足底の靭帯が引っ張られるのを感じたら.10秒間引っ張ったままにして.力を抜いて20回繰り返します。 両足に痛みがある場合は.体勢を入れ替えて同じ運動をするとよいでしょう。 エクササイズ3 階段の一番下の段で階段に向かって直立し.ガードレールを手で持ってバランスを取りながら.かかとを宙に浮かせ.ふくらはぎの筋肉を徐々に緩めてかかとをできる限り下げます。 ふくらはぎの筋肉.アキレス腱.足底靭帯が引っ張られるのを感じたら.10秒間引っ張ったままにして.力を抜いて20回繰り返します。