しかし.大量の水を失っているからといって.「水を失う」ことで体重が減っているわけではありません。 運動するときに心拍計を持っていけば.運動を始めた瞬間から.どこで脂肪を燃焼しているかが正確にわかります。 脚を中心とした運動では.ヒップ.ウエスト.背中.腕の筋肉が十分に鍛えられ.さらにサイクリングによって心肺機能が強化されることも重要なポイントです。 また.サイクリングインストラクターとして.私はしばしば生徒から.サイクリング後に膝に違和感を感じたり.ひどい場合は痛みで続けられないという相談を受けることがあります。 多くの人が脂肪を減らす効果が大きいと賞賛する一方で.最も肝心な部分.つまり車体のチューニングと乗車姿勢を見落としていることが多いのです。 正しい姿勢は.膝関節の消耗を大幅に軽減するだけでなく.発砲している筋肉群を十分に鍛えることができる。 最も適した高さは.サドルを股関節と同じ高さに調整することです。次に.片脚が自然に下がり.かかとがペダルに触れ.膝が自然にまっすぐになり.片腕が同じふくらはぎの反対側に沿って伸び.同じ太ももに対して約15°の角度となる高さが適切かどうかを確認します。 サドルの最適な高さについて話した後.次はハンドルの高さについてですが.ここでは2つの側面に分けて考えます：1. マニア向けには.サドルより少し低い高さでも構いません。そこで.ハンドルとサドルを調整した後の.座った状態でのライディングのあり方を見てみましょう。ハンドルに自然に手がかかり.肩の力が抜け.体は前傾し.胸を張り.腕は胴体に対して90°の位置にあります。 これらのことが.健康的な運動.体力の維持.そしてスポーツ障害に悩まされないための一助となれば幸いです。