前回はダイナミックバイクの試運転の話をしましたが.今回はいよいよ乗り方の話です。 ジムでダイナミックサイクリングに触れたことがある人の大半は.すでに慣れていると思いますが.何かの不注意で.不必要なケガをしてしまうことも少なくありません。 では.怪我のリスクを減らすためには.どのように自転車に乗ればよいのでしょうか。 以下.考察してみましょう（以下はすべて個人の体験談なので.食い違いがあっても無視してください）。北京大学第三病院リハビリテーション医学センター 李杭 リラックスした姿勢 自転車をセットアップしたら.シューズカバーに足を固定し.いよいよ授業開始です。 もちろん.レッスンの最初はウォーミングアップです。 ウォーミングアップでは.リラックスした姿勢で.まっすぐ座り.両手を腰からハンドルの位置まで伸ばし.体を前に倒しながら.両腕を自然にリラックスさせます。この時.肘関節は少し曲げ.肩もリラックスさせて.肩をすくめないようにします。 シッティングポジションのリラックス.両腕を自然に下ろす両手を腰の位置に両腕をハンドルバーの位置まで前に伸ばす最終的に写真のように終了.体は前傾.肩.両腕はリラックス.手のひらはハンドルバーの位置に根ざし.指はリラックスレーシングポジション前セクションで簡単にウォームアップした後.我々は別のセクション.自転車運動の中で最も興奮する部分に入るでしょう：シッティングポジションのレース（カーディオ改善には非常に役立つ）です。 このセクションでは.高速で安定した走りを実現するために.優れたコントロールが求められますが.クラスでは.参加者の中に.力んで加速できない人や激しく揺れる人がよく見受けられます。後者は.脊椎や下肢の関節に大きなダメージを与え.長い目で見るとスポーツ寿命を縮めてしまうことになります。 このため.より経済的で健康的なポジションを選んでこのセクションを完了することが重要である。 スタートポジションでは.体をやや前傾させ.肘関節をやや屈曲させ.正面と下を見たときに肘関節が伸びすぎないようにし.スピードも揺れの振幅も大きくならないようにします。 今回は比較的簡単な2つの動作から始めます。 良いライディングポジションを選ぶことは.背骨やすべての関節.周囲の筋肉群にとって良い運動になります。 次回も楽しみにしていましょう この記事は.リー・ハン博士の許可を得て掲載しています。