高強度の運動は食後2時間.中程度の運動は食後1時間.軽い運動は食後30分が最も合理的であるという研究結果が出ています。 朝型：朝起きてから朝食前まで 昼型：朝食後2時間から昼食前まで 夕型：夕食後2時間から就寝前まで 上記の運動期間には一長一短があり.例えば朝型は運動強度を適切にコントロールしないと低血糖を起こしやすく.夕型は運動強度を適切にコントロールしないと低血糖を起こしやすい。 午前と午後の運動は.仕事.作業.家事などの客観的な要因に影響されることがあります。 現代の運動生理学の研究によると.人間の体力の最高点と最低点は「体内時計」によってコントロールされており.一般的に夕方にピークに達することが分かっています。 例えば.体の代謝量がピークに達するのは午後4時から5時で.体の柔軟性や敏捷性が最も高まる。心拍や血圧のバランスが最も良くなるのは午後5時から6時.嗅覚や触覚.視覚も午後5時から7時が最も敏感となる。 したがって.バランス的には夕方に運動するのが効果的です。 また.午後4時から7時の間は.体内ホルモンの活動も良好で.体の適応力や神経の感度も最も良い状態にあります。 そのため.夜の運動が提唱されていますが.夜の時間帯は運動の強さに注意することが大切で.強すぎると交感神経が興奮し.眠れなくなるのだそうです。