医療技術の発展に伴い.高齢期を迎える女性の人口は徐々に増加しています。 閉経後の女性の多くは.エストロゲン分泌量の減少と骨量の急激な減少により5～10年以内に骨粗鬆症を発症し.主に腰痛や回旋痛として現れます。脊椎の変形により.身長の短縮や猫背が深刻化し.胸椎.腰椎や四肢の骨折が起こり.高齢女性の心身の健康に大きな支障となるため.以下のようなことが起こります。 そのため.高齢女性の心身の健康に大きな影響を与え.QOL（クオリティ・オブ・ライフ）を低下させています。 骨粗鬆症は「ゆっくり静かに進行する」ため.しばしば隠れた殺し屋と呼ばれることがあります。 では.骨粗鬆症のリスクを減らすためには.日常生活でどのようなことに気をつければよいのでしょうか。 カルシウム.タンパク質.ビタミンCは.いずれも骨量の合成に不可欠な栄養素です。 カルシウムを多く含む食品は.牛乳.魚.エビ.魚介類.豆類とその加工品などです。 一般的に更年期の女性は.1日1000～1200mgのカルシウムを摂取する必要があると言われており.例えば1日500mlの牛乳と100gのタンパク質を摂取すれば.十分なカルシウム摂取になります。 また.顔や前腕に30分程度日光を当てると.生理的に必要な量のビタミンDが皮膚で合成されるので.カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDを摂取することも大切である。 喫煙.飲酒.コーヒーを含む飲料は.骨の減少を招き.骨折のリスクを高めるので.避けるようにしましょう。 運動は骨形成の促進.骨溶解の抑制.骨密度の増加をもたらし.屋外での運動は日光条件下で体内のビタミンD合成を促進することができる。 運動の種類や強度は.個人の年齢.健康状態.身体能力.嗜好などを考慮する必要があります。 例えば.ウォーキング.ジョギング.太極拳.水泳などです。運動量は身体適応の原則に基づき.軽い疲労を感じる程度に徐々に増やしていくのがよいでしょう。 毎日の屋外での運動は.30分以上.週5回.長く続けることが大切です。 転倒を防ぐ 骨粗鬆症は骨折の発生率を大幅に高めるので.高齢者は自宅でも外出先でも.ゆっくり.着実に.支えを得ながら移動することを忘れないようにしましょう。 特に夜間や早朝の起床時にはゆっくりと動き.ベッドから出る前に1分間ベッドの端に静かに座っておくとよいでしょう。 階段を上るときや歩くときは.レバーやハンドルにつかまり.必要に応じて杖をつくなどして.体のバランスをとるようにしましょう。 また.高齢者は事故を減らすために.履きやすく.滑りにくい靴を履くようにしましょう。 定期的な健康診断 上記の予防策を講じた上で.早期発見・早期治療のために.定期的に骨密度検査を受けましょう。 骨粗鬆症と診断されると.上記の方法に頼るだけでは不十分となり.病院で専門的な治療を受けることが望ましいとされています。