I. 骨粗鬆症の予防と治療のための11のヒント。
1.骨粗鬆症は予防と治療が可能な慢性疾患である。
2.すべての年齢の人が骨粗鬆症の予防に注意を払うべき.乳幼児の生活習慣は成人後の骨粗鬆症の発生に密接に関係している。
3.骨粗鬆症の予防には.カルシウムが豊富で.塩分が少なく.タンパク質が適度なバランスの取れた食事が有効です。
4.喫煙は.男女ともに骨折のリスクを高めます。
5.過度の飲酒をしないこと。 1日の飲酒量は.ビール570ml.白ワイン60ml.ワイン240ml.食前酒120mlを目安にしましょう。
6.ウォーキングやランニングなどは.骨強度の向上に一役買ってくれます。
7.1日平均20分以上.太陽光を浴びていること。 十分な光は.ビタミンDの生成とカルシウムの吸収に重要な役割を果たすでしょう。
8.体重を支える運動は.体の骨強度を最大にし.維持することができます。
9.転倒を防止する。 高齢者の骨折の90％以上は転倒が原因です。
10.リスクのある人は.通常の病院で骨粗鬆症の検査を受け.早期に診断してもらうこと。
11.骨粗鬆症はどの段階から治療を始めても無治療に比べ遅すぎることはありませんが.早期診断.早期治療が大きなメリットになります。
II.知識のポイント
1.骨粗鬆症（こつそしょうしょう）とは？
骨粗鬆症は.中高年に最も多い骨の病気です。
骨粗鬆症は.骨塩量の低下.骨構造の破壊.骨強度の低下.骨折しやすさなどを主な特徴とする全身性の疾患である。
骨粗鬆症の特徴的な症状として.痛み.猫背.身長低下.骨折などが挙げられます。 しかし.骨粗鬆症の患者さんの中には.初期の段階では大きな実感を得られない方も多くいらっしゃいます。
骨粗鬆症性骨折は.通常.日常の体重負荷.活動.屈曲.転倒の後に発生する脆弱性骨折である。
骨折は骨粗鬆症の直接的な原因であり.身体障害や軽症の場合は命にかかわることもあります。 一般的な骨折部位は.腰.股関節.腕です。
2.骨粗鬆症の危険性
骨粗鬆症は4番目に多い慢性疾患であり.中高年に多い骨の病気である。
骨粗鬆症はサイレントキラーと呼ばれています。 骨折は骨粗鬆症の重大な症状であり.骨粗鬆症の方の中には.最初の症状として相談される方も少なくありません。 様々な合併症による死亡率は.股関節骨折後1年以内に20-25%に達します。 生存者の50％以上は.程度の差こそあれ.障害を持つことになります。
骨粗鬆症性股関節骨折の患者さんの直接的な経済的負担は.年間32,776人民元です。 中国における骨粗鬆症性股関節骨折の直接的な経済的負担は.年間1080億人民元です。
3.骨粗鬆症の原因
骨粗鬆症は.先天性因子と後天性因子の両方が影響します。 先天性要因とは人種.性別.年齢.家族歴など.後天性要因とは薬物.病気.栄養.生活習慣などを指します。 骨粗鬆症の原因としては.高齢.女性の更年期.男性の性腺機能低下症などが挙げられます。
4.骨粗鬆症のリスクを持つグループ。
高齢.女性の閉経.母方の家族歴（特に股関節骨折の家族歴）.低体重.性ホルモンの低下.喫煙.アルコールやコーヒーの過剰摂取.運動不足.食事によるカルシウムやビタミンDの不足（光の照射量が少ない.摂取量が少ない）.骨代謝に影響を与える病気.骨代謝に影響を与える薬剤の適用など.次のような要因を持つ人は骨粗鬆症を引き起こすリスクが高いとされています。
5.骨粗鬆症の予防。
骨粗鬆症は.予防と治療が可能です。 骨粗鬆症の予防は.人体のあらゆる年齢層で重視されるべきものであり.乳幼児の生活習慣は骨粗鬆症の発生と密接に関係しています。 人間の骨格に含まれるミネラル量は30代で最も多くなり.医学的には骨量のピークと呼ばれています。 ピーク時の骨量が多いほど.体内の「骨塩量バンク」の蓄えが多くなり.高齢になってからの骨粗鬆症の発症が遅れ.重症化しにくくなります。
高齢期における積極的な食事や生活習慣の改善.カルシウムとビタミンDのサプリメントの遵守は.骨粗鬆症を予防または軽減することができます。
バランスのとれた食事：食事でカルシウムと適度なたんぱく質の摂取を増やし.塩分を控えた食事をする。 カルシウムの摂取は.骨粗鬆症の予防にかけがえのない役割を担っています。 喫煙.アルコールの乱用.カフェインの過剰摂取.高リン飲料は骨粗鬆症のリスクを高めます。
適度な運動：人間の骨組織は生きた組織であり.運動中の筋肉の活動は常に骨組織を刺激し.骨を強くする。 また.運動は身体の反応性を高め.バランス感覚を向上させ.転倒のリスクを低減させる効果があります。 これにより.骨粗鬆症が起こりにくくなります。
ビタミンD3は.皮膚が太陽の紫外線を浴びることで大量に合成されます。 定期的に日光を浴びることは.ビタミンDの生成とカルシウムの吸収に重要な役割を果たします。 普通の人は1日に20分以上.太陽光を浴びています。
ヒント：日焼け止めや日傘も.女性の骨粗鬆症の可能性を高める。 通常.屋外では十分な明るさが得られないのに.厚い日焼け止めを塗ったり.日傘を使ったりして外出すると.体内でのビタミンDの合成に影響が出ます。