長い時間座りっぱなしのオフィス.少ない活動.ストレートバック.腰椎椎間板と緊張の長い時間のための棘間靭帯.剛性状態.背中の痛み.硬さを作るために時間をかけて簡単に.彼らの背中に横たわって.周りを回すことができません。 同時に.長時間座っていると骨盤や仙腸関節に長時間体重がかかることになり.腰の動きが悪くなることで血液が滞りやすく.下肢の血行に影響を与え.両足のしびれや.時間の経過とともに筋肉の萎縮を招くこともあります。 この場合.筋肉が硬くなり.ちょっとした動作で捻挫などを起こし.腰痛につながることがあります。 また.オフィススタッフの仕事は.座っている椅子が適切でないか.椅子と机の高さの比率が調整されていない.あまりにも長い間.自分の悪い姿勢や悪い姿勢を座って.腰の運動などの欠如は.また座りっぱなしオフィススタッフの腰痛を誘発することができます。 実は.良い労働習慣さえあれば.座りっぱなしの職場でも腰痛を回避することができるのです。 まず.自分の身長や体格に合った机と椅子を選びましょう。 オフィスでの腰痛予防は.まず机と椅子の選択から始めるべきで.オフィスワーカーは机と椅子の高さと体型に合わせて.人間のバイオメカニクスの原則を満たすように選ぶ必要があります。 できれば.肘を支え.腰への負担を軽減するために.肘掛けのある椅子を選ぶとよいでしょう。 次に.正しい座位を保つことが重要です。 多くの人は自分の座り方を気にしたことがないと思いますが.実は姿勢の悪さは腰の健康問題につながるのです。 例えば.仕事中に座って「ぐったり」していると.全身の筋肉.特に腰の筋肉が疲労しやすくなるので.頭と体が一直線になるように頭を上げて座るのがベストです。 頭を前に伸ばしすぎると.首や背中の上部の筋肉が緊張し.疲労が蓄積しやすくなります。 言い換えれば.オフィスワーカーは.座っている姿勢で.自分の保護を強化する必要がありますまっすぐ上体.腹部のタック.顎は少し一緒に.2つの下肢を倒し.また机の下にオブジェクトを置くことができるように.膝関節が股関節よりもわずかに高く.パッドの足であることができる。 そして.一定期間作業した後は.適宜作業姿勢を調整してください。腰椎がある一定の圧縮された状態を長時間維持することは好ましくありません。 また.一日中オフィスで仕事をしているホワイトカラーの方々は.キーボードに頭を引っ掛けてタイピングしたり.電話の受話器を肩と頭の間に挟んで電話をかけたりといった習慣的な動作もありますので.こまめに姿勢を変え.たまにはオフィスで水を注いで少し体を動かすだけでも休憩を取るようにしましょう。 良いアイデアだと思います。 ここでも.腰を強化することが大切です。 忙しいときでも.オフィスワーカーはデスクから少し離れて.背中を伸ばしたり.左右に回したり.腰の運動をすることが必要です。 これにより.腰痛の予防と緩和が期待できます。 時間に余裕のある方は.毎日定期的に運動活動を行い.腰の筋肉を鍛えることで.腰痛予防だけでなく.体の運動にもなります。 最後に.仕事のストレス解消法を身につけましょう。 現実には.腰痛の原因が身体的な病変ではなく.純粋に精神的なものである人も少なくありません。 あなたは. “忙しい時間 “があまりにも忙しくないように.ストレスを広げることができれば. “余暇時間 “があまりにもアイドルではありませんが.常に心の良い.健康状態を維持するだけでなく.腰痛の予防のある程度から.楽しませるステッチを参照してください。 また.夏にエアコンの効いたオフィスで長時間生活していると.エアコンの冷たい風によって血や気が滞りやすく.静脈もスムーズでなくなり.運動不足と相まって背中や腰の血行が滞るので.自然と腰痛を感じるようになるのだそうです。 そのため.空調温度は低すぎず.室内外の温度差は5～7℃を超えないようにする必要があります。 オフィスで忙しい合間を縫って.タイミングよく体操をすれば.腰痛も和らぎます。 また.腰痛のない人は.腰痛になる可能性を低くすることができます。