変形性関節症とは？ 変形性関節症は.「足より先に老いる」という言葉があるように.関節軟骨の損傷（変性.破壊.骨棘）が進行することを特徴とする中高年の代表的な変性疾患の一つです。
関節痛が主な症状です。 関節は.体の動きを司る役割を担っています。 変形性関節症になると.生活や運動に支障をきたすことがあります。 専門家は.変形性関節症の予防と治療に効果があるとして.変形性関節症になったら運動をすることを勧めています。 運動は.筋力や関節の可動性を高めることを目的に.体重をかけないか.軽くして行い.耐性を高め.疲労を軽減し.病気に対する抵抗力を高めることが必要です。 そうすることで.病気の進行を防ぐことができるのです。 実際には.階段の昇り降りやしゃがみ込みなど.避けることができない動作もあります。 階段を上り下りするときは.手すりを引きながら.1段ずつゆっくり歩くとよいでしょう。 また.平坦な道を1日30分程度.肘や手首.手の小関節を動かしながら歩くとよいでしょう。 これにより.関節や靭帯のこわばりや老化を防ぐことができます。 2.スクワットを減らす。 また.しゃがむときは.物を支えて力を入れ.膝の関節や骨にかかる力を弱め.痛みの出るのを遅らせるようにします。 太極拳をするときはしゃがまないでください 太極拳をするとき.変形性膝関節症の人は馬の姿勢でしゃがまないでください。 3.自転車はサイクリングの代用にもなります。サイクリングでは体重のほとんどがクッションに押し付けられ.膝関節にかかる力は比較的小さく.サイクリングは関節の可動性を維持し.関節周辺の筋力を強化することができます。 変形性関節症の人のための運動 変形性関節症の人のための運動は.水泳が一番です。 また.平泳ぎなどの水泳動作により.関節の可動性を確保し.筋力も鍛えられます。 さらに.水泳は全身の筋肉や関節を鍛えるので.心臓や肺などの臓器が鍛えられ.病気と闘う力を効果的に強化することができます。 水泳と同じように.毎日ベッドの上で.毎朝起床後と夜寝る前にリズミカルに同様のストレッチを行うことも可能です。 まずは上肢を動かし.肩.肘.手首.指関節を内外に回転させ.上下に伸ばすことから始め.下肢も同じように30分程度ずつ.少し汗ばむ程度に動かすとよいでしょう。 長く続けることで.関節や靭帯の老化を遅らせることができます。