LE-上腕骨外上顆炎／テニスエルボーリハビリテーション体操
LE-1 手首のアクティブモビリティエクササイズ
1. 手首の掌屈とは.手首を手のひら側に動かすこと.背屈とは.手首を手のひら側に動かすことをいいます。
2.手の力を抜いて手首を掌屈させ.ゆっくりと力を抜いてから手首を背屈させるようにします。
3.ゆっくり.均一な動きに注意し.ベストを尽くす。
4.10回を1セットとして.1日3セット実施する。
LE- 2 手首のストレッチ体操
1.健常な手の力を借りて.患側の手首の関節を伸展させる。
2.まず.患部の手の甲を押して手首の関節をできるだけ曲げ.その状態を維持します。
3.手首の関節ができるだけ背側に伸びるように.患部の手のひらや指を持ち.その姿勢を維持する。
4.患側の肘関節をまっすぐな状態にする。
5.1日3エクササイズ.1セット3回.各ポジション15～30秒。
LE- 3 前腕回転の前後運動
1.手のひらを下に向けて前腕の回転を駆動することをフロントローテーション.手のひらを上に向けて前腕の回転を駆動することをバックローテーションと呼びます。
2.肩の力を抜いて.肘を90°に曲げて体の横に置きます。
3.前腕を後方に回転させ.ゆっくりと力を抜いてから.前腕を前方に回転させるように頑張ってみてください。
4.毎日.10レップ×3セットで運動する。
LE- 4 アクティブな肘の屈曲と伸展のエクササイズ
1.肩の力を抜いて.手のひらを前に向けて腕を下ろします。
2.肘関節を曲げて指先をできるだけ肩の方に伸ばした後.ゆっくりと力を抜いて肘関節をまっすぐにし.指先をできるだけ下と後ろに伸ばします。
3.ゆっくりと.均等に.自分の能力を最大限に発揮できるように注意する。
4.エクササイズは.毎日10レップ×3セット行ってください。
LE- 5 手首の曲げ伸ばし運動
1.手のひらを上にして.飲み物やダンベルを手に持ちます。
2.手首の関節を上方向に均等に力を入れながら曲げ.ゆっくりと元の位置まで戻します。
3.エクササイズに合わせてダンベルの重量を増やします。
4.1日に10レップ×3セット行う。
LE- 6 リストエクステンションエクササイズ
1.手のひらを下にして.飲み物やダンベルを持つ。
2.手首の関節を背側に伸ばすように上方へ均等に圧力をかけ.ゆっくりと元の位置まで力を抜く。
3.エクササイズに合わせてダンベルの重量を増やします。
4.1日に10レップ×3セット行う。
LE-7 手首の橈骨筋力トレーニング
1.前腕を平らにし.手首をニュートラルな位置（掌屈も背屈もしない）に置き.親指を立てる。
2.手に飲み物やハンマーを持ち.手首を上に向けて放射状に逸らすように力を入れ.できるだけ天井に向かって伸ばし.ゆっくりと元の位置に戻す。
3.前腕の位置が動かないように注意する。
4.エクササイズは.毎日10レップを3セット行ってください。
LE- 8 前腕の前方および後方回転の筋力運動
1.肩の力を抜いて.肘を体の横に90°に曲げる。
2.手首をニュートラルにして親指を立て.飲み物やハンマーを手に持っている。
3.前腕を後ろに力を入れて回転させ.ゆっくりと力を抜いて元の位置に戻し.次に前腕を前に力を入れて回転させます。
4.毎日.10レップ×3セットで運動する。
LE- 9 手首の背屈強化運動
5.肘をまっすぐ伸ばし.手のひらを下にして腕を前に平らに上げる。
6：エクササイズバーやホウキを両手で持ち.肩幅に広げます。
7.両手首を押して手首の関節を背屈させ.ゆっくりと元の位置に戻します。
8.1日10レップ×3セットで運動する。