テニス肘は.臨床的によく見られる症状です。 実は.上腕骨上顆炎の通称なんです。 上腕骨外側上顆にある腱止めの1～3の損傷によって起こる.手首の伸展に抵抗する局所的な痛みです。 もちろん.重症の場合は腱の断裂が起こることもあり.通常は外科的な修復が必要です。 病気になってからあまり時間が経っていない患者さん（通常1〜3ヶ月）の場合.多くは自己防衛.リハビリテーション.治療によって完全に緩和することができます。 もちろん.まずは医療機関を受診して保存療法が適切であることを確認し.その上で初めて以下に紹介するような方法で治療を行うことができるのです。 自己治療は主に3つの側面を含んでいます：（1）さらなる損傷から負傷した部分を保護するために：（1）つまり.けがの原因が過度の力や繰り返し緊張によって引き起こされる場合は.まず負傷した腱が治癒のための基礎となるように.十分な休息を得ることができるように.損傷のアクション（原因）を繰り返し続けることを避ける必要があります.それ以外の場合は.負傷が繰り返される場合.どのようにそれが正常にすることができ そうでなければ.もしその傷が繰り返されたとしても.どうやって治すことができるのでしょうか？ (2) 作業や力を入れる必要があるときは.マジックテープ式の肘当てを使用するとよいでしょう（もちろん.最小限に抑えるべきですが.どうしようもないときもあります）（なお.肘当ては.肘関節の前の腕の太い部分（一番筋肉がついている部分）に装着すると効果があります）力を入れるときに腱を引っ張る力を軽減することができるのです。 2.あなたにいくつかの古典的な動きを導入し.主に抵抗運動.主に筋力の運動である外部の過度の使用に損傷を抵抗する能力を高めるために負傷した腱に関連付けられている筋肉の強さを増加させる：（1）は.主運動だけでなく.直接負傷した腱の筋力を高めるです：リスト拡張抵抗演習を行います。 なお.エクササイズに使用するダンベルの重さは軽いもので.500gがおすすめです。 そうすることで.運動の強度を把握できず.かえって怪我を悪化させることを防ぐことができます。 (2) 屈曲抵抗運動：手首の屈曲筋と伸展筋は.相反する2つの筋力が協調しているグループに相当するため.筋力のバランスが最も良いので.屈曲筋の筋力も練習する必要がある。 (3) 手首外側の筋力強化運動：他の手首の筋肉を強化するためには.前腕全体を強化し.使いすぎによる傷害の発生を抑えることがより有効である。 しかし.ここで注意しなければならないのは.演習には方法と指標があるということです。 方法は.演習を繰り返すことです.よく各運動は3-4グループを行うことができます.演習の効果的な指標の各グループは.筋肉が十分な疲労を感じている。 その後.1～2分休んで.また繰り返すとよいでしょう。 もう一つの重要な指標は.運動後の痛む部分の反応を見ることです。 それが良くなったり.短期的に痛みが悪化しなければ.この方法で練習を続けても大丈夫だということです。 著しく悪化したり.悪化の傾向を感じたら.一旦中断して.正しい練習方法について専門家のアドバイスを受ける必要があります。 それでも.比較的最近のケガであれば.氷を5～7日間当てておくと効果があることを強調したい。 また.さらに重要なことは.筋力運動のたびに痛む部分の痛みが悪化したり.腫れを感じたら.運動後に1-2回氷を当てると.腫れが大きくなって回復に影響しないように.鬱血した組織を収縮させることです。